【4】布団に入るのは眠くなってから
「眠らなければ」と焦るほど緊張が高まりがち。「布団は緊張する場所」と脳に 刷り込まれ、ますます睡眠の質が下がることに。眠れないときはいったん寝床を離れ、温かい飲み物などでリラックス。眠気が訪れたら戻るようにしましょう。
【5】夜中に目が覚めて眠れないときは布団から出る
「眠れなくても横になっているだけで休まる」は誤解。眠りが浅いと、つい睡眠時間を増やしたくなりますが、これは逆効果。長時間布団にいても眠っていなければ、脳と体の緊張感を高めてしまいます。必要以上に早い就寝は控えましょう。
