「アンチエイジング」はママだけではなく、すべての女性にとって永遠のテーマ。

「ヨガにはアンチエイジングの代表格とされているポーズがあります。コアの力をフルに使って、足・お尻・下腹部、さらには背中・胸・腕・首…と全身を鍛えることができる『ランジのポーズ』です」（朋さん　以下同）

「ランジ」とは、元々「突進する」という意味で、スポーツなどで大きく前に踏み込む動作を表現する言葉。その名の通り、力をバッと入れて突進していくようなポーズです。最初は無理をせず正確に。では、さっそく朋さんにお手本を見せてもらいましょう。

・まずは腰幅で立ちます（下画像1）。
・そしてローランジのポーズから。お腹にグッと力を入れるとお尻も自然とグッと上がります（下画像2）。
・次に後ろ足のかかとをグッと引き上げ、息を吸いながらお腹の力を使ってハイランジのポーズ。お尻・お腹・内転筋（内ももの筋肉）の3つの筋肉をヘソから真ん中に引き上げていくイメージで（下画像3）。
・両手を耳と平行にし、天井に向かって上げます。息は吐きながら、膝を90度に踏み込んで。さらには、肩甲骨から腕を引き上げ、指先に力を入れ、後ろに引っぱり上げます（下画像4）。

「このポーズを呼吸の吸う・吐くタイミングに合わせて左右1回ずつ。それだけでも最初は筋肉痛になりますから（笑）」と朋さん。あまりせわしなくやりすぎると呼吸も浅くなるので、“なるべくゆっくり”がポイントです。

「ハイランジからのポーズは、基本だと後ろ脚の膝は真っ直ぐにしますが（下画像1）、きついようなら曲げたままのスタートでもかまいません。全体的にバランスが取りづらいポーズなので、短距離走のスターティングブロックの要領で、後ろ足のひらを壁につけてやるのがオススメです（下画像2）」
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もうひとつ、アンチエイジングに最適なポーズをご紹介しましょう。「うさぎのポーズ」です。

「ヨガの『逆転のポーズ』のなかで一番簡単なもの。顔のリフトアップやむくみを取る効果、抜け毛防止、あと眼底疲労を取って、目のくぼみを軽減してもくれます。肩こう骨をギュッと締めることで大胸筋がストレッチされるので、バストアップにもつながり、まさに良いことづくめなんです」

・まずは四つん這いになって、頭をマットにつけます。頭頂部にある「百絵のツボ」（両耳の高い所から延長線の点と、鼻からまっすぐ上に上がった点の重なる部分）をきちんとつけましょう（下画像1）。
・次に両手をお尻あたりに組んで、息を吸いながら伸ばしていきます（下画像2）。
・そして、息を吐きながら組んだ手を遠くに持って行きます（下画像3）。
・つま先を離すと三点倒立になります（下画像4）。このポーズのまま5〜6呼吸。回数は一回だけで充分です。

重要なのは、終わってすぐ頭を上げないこと。低血圧の方は頭がクラっとすることもありますので、チャイルドポーズ（おやすみのポーズ）をしばらく取ってから（下画像1）、ゆっくり頭を上げます（下画像2）。

アンチエイジングだけではなく、自律神経のバランスを整える効果もあると朋先生。ストレスの溜まり気味なママもゼヒお試しください。
（ヤマダカツヤ）