エネルギー量を抑え、野菜をたっぷりと！
産後、体重を減らすための食事の基本は、エネルギー量そのものを抑えた低カロリーの食事にすること。メインの主菜には、脂質の少ない魚や肉にして、使う油を控えめにするだけで、カロリーそのものを抑えることができます。白身魚や鶏のささみや豆腐などを使った料理をしっかり食べるようにしましょう。
また、野菜はもちろん、きのこ類や海藻類をたっぷり食べることで、ビタミンやミネラルをとりながら食べ応えもアップ！少しの量で満腹感を得ることができます。
授乳期間中は、早くやせようとあせる気持ちもあるかもしれませんが、まずは母乳がしっかり出るように心がけてみませんか？授乳期間が終わってから、しっかり体を動かして体重や体型を戻すようにしましょう。
著者：管理栄養士 富田チヤコ
管理栄養士で一男一女の母。大学卒業後、専業主婦時代に離乳食作りから食の重要性に気付き、管理栄養士・フードコーディネーター・消費生活コンサルタントの資格を取得。書籍や女性誌の栄養監修など、主に健康と食のジャンルを中心にフードライターとして活動中。
配信： ベビーカレンダー（レシピ）
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