たっぷり水分を補給すること
授乳中は、母乳をつくるために、ママの体から急激に水分がとられるため、のどが渇きます。まずは授乳で失われる水分を、しっかりと補給すること。できれば水やお茶のように、糖分が入っていないものを飲みましょう。また便がかたくなるようなら、海藻やきのこのように食物繊維の多い食品をあわせてとりましょう。
増えた体重が気になり、ダイエットを考えている人もいるかもしれませんが、ダイエットは授乳期間が終わってから。とくに授乳中にエネルギーの源になっている主食を減らすのは絶対にやめましょう。
著者:管理栄養士 富田チヤコ
管理栄養士で一男一女の母。大学卒業後、専業主婦時代に離乳食作りから食の重要性に気付き、管理栄養士・フードコーディネーター・消費生活コンサルタントの資格を取得。書籍や女性誌の栄養監修など、主に健康と食のジャンルを中心にフードライターとして活動中。
配信: ベビーカレンダー(レシピ)
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ベビーカレンダー
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