2021年6月29日

【管理栄養士監修】授乳中のママのおやつレシピ12選

この記事では授乳中のママにおすすめのおやつレシピをまとめて紹介します。授乳中は食事だけでは足りずおやつを食べたくなることもあるのではないでしょうか。忙しいママでも簡単に作れるレシピが多く動画で見られて作りやすいので参考にしてみてください。

シンプルだけどおすすめのおやつ

焼き芋は、エネルギーや食物繊維、ビタミンB群やビタミンCを手軽に補給できる授乳中のママにおすすめのおやつです。炊飯器にさつま芋と水を入れて炊飯するだけなので、とても簡単に作ることができますよ。

忙しくて手作りする余裕がないときにおすすめのシンプルなおやつを紹介します。

・バナナ

授乳中に積極的に摂りたい、エネルギーやビタミンB群、普段から不足しがちな食物繊維を手軽に摂ることができます。

・ヨーグルト

ヨーグルトには、食事だけでは不足しがちなカルシウムやたんぱく質が豊富に含まれています。お好みで果物をトッピングしたり、味付けを変えれば飽きずに楽しむことができますよ。

・ゆで卵

ゆで卵は、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンA、鉄分など、授乳中に積極的に摂りたい栄養素を豊富に含んでいます。

・オートミールのシリアル

オートミールには、鉄分、カルシウム、食物繊維などが豊富です。おなかの調子を整えたいときにもおすすめのおやつです。

おやつというと甘いものをイメージしがちですが、具だくさんのおにぎりなど手軽に栄養補給ができる軽食もおすすめです。

冷凍してストックしておけば、育児や授乳の合間に片手で食べることができますし、洗う食器を減らせるので家事の負担も最小限にできますよ。

食材を切る手間がなく、炊飯器に材料を入れて炊くだけで作れる、栄養満点の炊き込みご飯です。授乳中に摂りたいカルシウムや葉酸を摂ることができますよ。

おにぎりにして片手で食べられる！　塩昆布と枝豆の炊き込みごはん（おとな／授乳中）(https://mamadays.tv/articles/4580)

忙しいと敬遠されがちな魚料理も、缶詰を使えば簡単に作ることができます。授乳中に摂りたい、たんぱく質、鉄分、葉酸、DHA・EPAなどを摂ることができる美味しくて栄養価の高いおにぎりです。

授乳中も片手で食べられる　さば缶おにぎり（おとな・授乳中）(https://mamadays.tv/articles/2298)