三角筋を部位別に鍛える
いわゆる“メロン肩”を目指すなら、肩を覆うようにしてついている上半身の中で最も大きな筋肉である、三角筋を鍛える必要があります。代表的なトレーニング種目は「ダンベルショルダープレス」などですが、フォームなどが悪いと三角筋よりも僧帽筋ばかりに効いてしまうということにもなりかねません。そこで、三角筋前部と三角筋中部、三角筋後部、3つの部位を効果的に鍛えられるトレーニング種目を“正しいフォーム”で行えるようにしましょう。以下記事では、専門家が動画で詳しくトレーニング方法を解説しています。
筋肉痛でも筋トレをする？ しない？
筋トレを始めると必ず出てくる悩みが、筋肉痛が起こっているときにもトレーニングをするかどうかという問題です。筋肥大を目指すならどんなときでも毎日ハードなトレーニングが効果的にも思えますが、専門家は「筋肉痛が起こっている部位のトレーニングは控えた方が良いでしょう」といいます。なぜ控えたほうがいいのか？ 筋肉痛になっているときはどんなことをすればいいのか？ 専門家の考え方をチェックしましょう。
コンビニ商品を活用する
たくましいカラダをゲットするためにはトレーニングと一緒に栄養補給をすることも大切になってきます。たんぱく質や炭水化物が必要ということはなんとなくわかりますが、具体的には……。じつは効率的にカラダを変えていこうと思うなら1日5～6食のこまめな食事をするといいといわれています。ただし、毎回自炊は大変なので、身近な存在・コンビニを活用したいところ。数あるコンビニ飯の中でどんな商品を選べばいいのでしょうか？ 詳しくは……。
≫筋トレの効果を最大限に発揮する食事を『コンビニ』で上手く摂るには
モリッとした肩が手に入れば、Tシャツ1枚着ただけでもサマになるはず。正しいフォームと効率的な食事を意識しながら筋トレを始めましょう！
（文・奈古善晴／オルメカ）
