妊活中に摂りたいスーパーフード「マカ」
まず最初にご紹介するスーパーフードは、栄養ドリンクなどにもよく配合されている「マカ」。キャベツやブロッコリーと同じアブラナ科の野菜で、南米ペルーのアンデス山脈に生息しています。「アンデス山脈の女王」という別名があるほど滋養強壮が強い植物で、ペルーの人々の間では昔から貴重な栄養源として重宝されていたとか。
マカには必須アミノ酸・ビタミン・ミネラル・アントシアニンなどの成分がバランスよく含まれており、男女問わず美容や健康維持のために取り入れたいスーパーフードのひとつでしょう。
マカに含まれる準必須アミノ酸の「アルギニン」は、女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをすることから、月経痛を軽減したり、妊娠しやすい体づくりをサポートしたりしてくれるそう。更にアルギニンにはコラーゲンの生成を促し、肌の弾力を高める効果も期待できるなど女性に嬉しいパワーがいっぱいです。
妊活中に摂りたいスーパーフード「ナッツ類」
妊娠力を高めるために積極的に補給してほしい栄養素のひとつとしてビタミンEがあげられます。ビタミンEには血行を促進し自律神経を整える働きがあるそう。血行が良くなることでホルモンの分泌が促進されるほか、卵巣機能が回復し卵子の質が向上すると言われています。また、強力な抗酸化作用によって老化の原因となる活性酸素の発生を抑え、若々しい肌質へ改善する効果も期待できるとのこと。
ビタミンEを効率よく補給するには、身近なスーパーフードとしてお馴染みの「ナッツ類」がおすすめです。ナッツ類の中でも特にアーモンドに多く含まれており、ビタミンE以外にも女性に不足しがちなカルシウムや鉄分などのミネラルを同時に摂取することができます。ただし、アーモンドはカロリーが高いので食べすぎてしまうと肥満の原因になる可能性も。一日あたり20〜25粒までを目安に摂取するよう注意しましょう。
いかがでしたか？どちらのスーパーフードもカレーやサラダなどアイデア次第で普段の料理にも応用することができますので、ぜひ妊活中の女性は参考にしてくださいね。
