甘酸っぱくてジューシーな味わいが人気の高いみかん。甘さがあることから「ダイエット中には食べない方がよいのでは？」と思う方も多いのではないでしょうか。結論からいうと、ダイエット中だからといってみかんをむやみに避ける必要はありません。しかし、ちょっとした工夫をしながら食事に取り入れることがポイントです。そこで今回はダイエット中におけるみかんの食べ方のコツを、管理栄養士が解説します。

「みかんを食べると太る」はホント？

みかんは甘みがあるため、カロリー（エネルギー量）や糖質の量が多いイメージがあるようです。実際にみかんにはどのくらいの量のカロリーと糖質が含まれているのか、ほかの果物と比較しながら解説します。

みかんは甘いから高カロリー？気になるカロリーは？

みかんは1個（100g）の食べられる部分の重さは、およそ80g（廃棄率20%、廃棄部位：果皮）であり、可食部80gあたりのカロリー（エネルギー量）は約39kcalです。食べる機会の多いほかの果物と比較してみると、それぞれ一食分あたりのカロリーは以下のようになります。

一度に食べる量には個人差があるので、参考程度にはなってしまいますが、こうして比べてみると「みかんは甘いからカロリーが高い」ということは決してありません。

果物だから糖質が多い？みかんの糖質量

一般的に、果物にはブドウ糖や果糖などといった糖質が多く含まれています。そのため、果物を食べすぎると糖質の摂りすぎにつながり、中性脂肪が上昇したり、太ってしまったりするおそれがあります。

では、みかんにはどのくらいの糖質の量が含まれているのでしょうか。100gあたりの糖質の量について、ほかの果物と比較してみましょう。

果物の中では比較的糖質の量は少ないことがわかります。そのため「みかんには糖質が多く含まれる」というわけではなさそうです。体重が気になる、糖質の量が気になるという方であっても、わざわざ避ける必要はありません。

※参照：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」

食べすぎはNG！考えられるリスクとは

カロリーや糖質が高くないとはいえ、みかんの食べすぎはおすすめできません。食べる量が増えれば増えるほど、カロリーや糖質の摂りすぎから、体脂肪の蓄積につながることが考えられるからです。

ほかにも、肌が黄色くなる「柑皮症」の症状や、腹痛・下痢の症状があらわれるおそれも。みかんの食べすぎによる身体への影響については、以下の記事で具体的に紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

みかんを食べ過ぎるとどうなるの？身体への影響と1日の目安量を管理栄養士が解説

旬の季節になると、ついついたくさん買ってしまうみかん。「親戚やご近所の方から箱ごともらう」ということもあるかもしれません。腐る前に食べきってしまいたいみかんですが、食べ過ぎると身体によくないのでしょうか？そこで今回は、みかんの食べ過ぎによって起こりやすくなる身体への影響と、1日の目安量を解説します。

配信： トクバイニュース