以前は運動をしている男性が飲むイメージのあったプロテインですが、最近では健康づくりや美容のために取り入れる女性も増えてきています。

ですが、「運動していない場合にプロテインを飲むと太るのでは？」と心配する方もいるかもしれません。

今回の記事では、プロテインの理想的な取り入れ方について、管理栄養士が解説します。

プロテインは太る？適切に取り入れれば運動しなくても太りません

運動していない場合「プロテインを飲むと太るのでは？」と思うかもしれませんが、プロテインは適切に取り入れれば運動しなくても太りません。
また、プロテインを飲むだけでは、筋肉ムキムキになることもありませんので、安心して取り入れて大丈夫です。

そもそも太るのは、消費エネルギーより摂取エネルギーが上回った場合に起こります。
運動していない人でも、消費エネルギーと摂取エネルギーが釣り合っていれば計算上は太りません。

そのため、消費エネルギーと摂取エネルギーが均等になるようにプロテインを取り入れれば良いのです。

プロテインはたんぱく質など身体に必要な栄養素を補給する手助けをしてくれます。
プロテインを取り入れたい場合は、上手に取り入れましょう。

NG！太るプロテインの飲み方の例

とはいえ、プロテインは飲み方を間違えると、太ってしまう場合もあります。
そのような事態を避けるために、NG例を知っておきましょう。

水分補給代わりに飲む

プロテインはカロリーが抑えられてているものが多いとは言え、水分補給変わりにたくさん飲むと、カロリーオーバーしてしまいやすくなります。

プロテインをなんとなくダラダラ飲むのは避け、飲む回数やタイミングを決めておきましょう。運動していない場合は、1日1杯程度で十分です。

現在の食生活を変えないまま取り入れる

先ほどお伝えしたように、摂取エネルギーが消費を上回ると太ってしまう原因になります。

現状の食生活を変えないままプロテインを飲めば、摂取エネルギーがプラスされることになるため太ってもおかしくありません。

プロテイン1杯は80～100kcal前後ほど。
たとえば、毎日プロテイン1杯80kcalを飲んで摂取エネルギーがプラスされた場合、体脂肪は1kg＝7200kcalですので＜7200kcal÷80kcal＝90日＞となり、3ヶ月で1kg太る計算になります。

ただ単にプロテインを取り入れるだけでは、知らず知らずのうちに太っていた……という場合も考えられます。

配信： トクバイニュース