2022年6月22日

レンジでチンですぐできる♡ダイエットにもおすすめ！超簡単オートミールレシピ4選

ダイエット食材としても注目されているオートミール。食物繊維豊富で栄養満点だから、毎日の食事に取り入れたい食材です。とはいえやっぱり美味しくて簡単に作れないと続けにくいですよね。そこで今回は電子レンジで簡単にできるオートミールレシピをご紹介。思い立ったらすぐできるので、忙しい方にもぴったりです♪

お豆腐とオートミールでヘルシー！ココアドーナツ

オートミールお豆腐を使ったヘルシーで食べ応えのあるドーナツ。腹持ちがよく満足感が高い一品です。

木綿豆腐　120g

オートミールパウダー　30g

ラカントS　20g

ベーキングパウダー　5g

ココアパウダー　20g

・オートミールはミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。

・木綿豆腐はキッチンペーパーで包んで水切りしておきます。

・クッキングシートを8cm×8cmにカットし、4枚準備します。

①　ボウルに木綿豆腐を入れて滑らかになるまで混ぜ合わせ、残りの材料を加えてよく混ぜ合わせます。

②　①を4等分にし、濡らした手でドーナツ型に成形してクッキングシートにのせます。

③　②を600wのレンジで3分加熱します。ケーキクーラーの上で冷ましたら完成です。

混ぜてレンジアップするだけで簡単に作れるオートミール蒸しパン。甘味料はラカントを使用することでよりヘルシーに仕上げています。

卵　1個
ヨーグルト（プレーン）　50g
水　20ml
ラカントS（砂糖などの甘味）　7g
抹茶パウダー　5g
ベーキングパウダー（アルミフリー）　4g
オートミール　30g

目の粗いロールドオートミールを使用する場合、ミルやフードプロセッサーで細かく粉砕しておきます。

クイックオートミールなどの細かいタイプを使用してもOKです。

①　ボウルに卵を割りほぐし、材料を記載の順に加えてその都度よく混ぜ合わせます。

②　油（分量外）を薄く塗った耐熱性の容器に①を流し入れ、ふんわりラップをかけます。

③　600wのレンジで3分加熱します。

④　型から取り出し、お好みでカットして完成です。