薄着の季節も怖くない！「腕振り運動」で簡単ダイエット！
体を引き締めたいけど、運動をする時間も取れないし、食事制限もなかなかできない…とお悩みのママも少なくないはず。そこでご紹介したいのが、腕を振るだけでダイエット効果が期待できる「腕振り運動」です。とても簡単なのに、肩こりやむくみの改善にも効果があると言われているんですよ！
【「腕振り運動」にはどのような効果があるの？】
◎ダイエット効果
「腕を振る」という動きで、普段あまり使われない二の腕やウエストの筋肉が刺激されると言われています。単純な動きなのに、腕を振るだけで普段使われない筋肉が鍛えられ、体の引き締めに繋がるのだそう。また、血行が良くなることで基礎代謝がアップして脂肪が燃焼しやすく、痩せやすい体に近づけるでしょう。
◎肩こり・むくみ・冷え性の改善
腕を振ることで、凝り固まった筋肉や関節がほぐれ、血行が良くなるので、肩や首のこり・むくみ・冷え性の改善が期待できます。肩甲骨がよく動くので、溜まった老廃物も流れやすくなるそう。
◎体幹が鍛えられる
立ちながら腕振り運動を行うことで、バランスを保つ必要があり、体幹が鍛えられると言われています。体幹が鍛えられると基礎代謝が上がるため、痩せやすい体質になるのだとか。
チャレンジしてみよう！「腕振り運動」のやり方
「腕振り運動」は、立った状態でも座った状態でも行えるのですが、立って行う方がより効果的です。
【「腕振り運動」のやり方】
（1）背筋を伸ばして姿勢を正し、床に真っ直ぐ立つ
（2）片足を前に踏み出し、両足の親指が一本の直線上になるよう、足を肩幅程度に前後に開く ※ランニングのスタートの時のようなポーズ
（3）足は固定したまま、両肘を90度曲げ、後ろに引くように大きく腕を振る
（4）1分間程腕を振ったら、足の前後を入れ替え、同じように1分間腕を振る
速さではなく、肩甲骨の動きや引き締めたい部分の筋肉を意識しながら行ってみてください。肩に力を入れないこと・腕を90度にキープすること・足がブレないことに気をつけながら行いましょう。慣れて余裕が出てきたら、腕振りを行う時間を延ばしてみてくださいね！
ダイエット効果も期待できる「腕振り運動」で、体を引き締めちゃいましょう。
