身体データの計測を習慣化！ すると体のリズムが見えてきて…
ちょっぴりズボラでもある私は、毎日体重を測ったり、基礎体温を付けたりするのが面倒に感じられて、何度か試してみたものの長続きはしませんでした。しかし、生理不順と真剣に向き合うことを決めてからは、こまめに身体データを計測して記録する習慣が身につきました。
特に、基礎体温を記録するようになってからは自分の体のリズムが目に見えてわかるようになったのでよかったです。
私の場合、低温相が比較的長いのですが、低温相がずっと続いているわけではなく、高温相に入るとほどなくして生理がきます。生理不順が完全に解消したわけではなくても、データからある程度生理がくるタイミングを予測できるようになりました。さらに、生理前になると吹き出物が出やすいこともわかり、肌が敏感な時期は刺激の低いスキンケアを心掛けています。
生活リズムを整えることの大切さ
食生活や体温の記録だけでなく、日常生活に負担にならない程度の改善を他にも試みました。そのうちの1つが自分の身体データと併せて、精神的な変化についても記録することです。メモを付けているうちに、生理前には普段と比べて敏感になり、ささいなことに対してもイライラを募らせやすいことがわかりました。気分の波がわかるようになったので、マイナスの感情を表に出して他の人を不快にさせることがないよう気を付けています。
また、起床時間と就寝時間をメモすることで、自分の睡眠のリズムもつかめました。私の場合、睡眠不足が続くと生理が不規則になりがちなこともわかったので、夜更かしせず睡眠時間を確保するように心掛けています。
いろいろな改善を通して、以前と比べると生理不順や生理前の不快感が解消されてきました。今後も健康に関する見識を深めて、生理不順や生理前の不快症状と向き合いたいです。
著者／五月 ゆめか
監修／助産師 松田玲子
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