二の腕が太い原因とは？
二の腕をスムーズに細くさせるために、まずは太くなった原因について知ることからはじめてみましょう！
〜二の腕が太い原因とは？〜
＜脂肪が蓄積している＞
体脂肪が多いと当然のごとく、二の腕にも脂肪がつきやすく太くなってしまいがち。体脂肪が蓄積する主な原因は、カロリーの摂りすぎ。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうと余ったエネルギーが脂肪としてどんどん蓄積されると言われています。
＜皮膚のたるみ＞
老化や運動不足によって筋肉量が減ると皮膚がたるみ、二の腕がまるで振袖のようなプヨプヨ&フリフリの状態に…！脂肪太りとの違いが少しわかりづらいですが、皮膚のたるみはつまんでみると脂肪よりも薄く柔らかいことが多いそうです。
＜リンパの滞り＞
二の腕を手のひらでギュッ！と握った時に凸凹としたセルライトが現れた場合はリンパが滞っている証拠とか。そのまま放置していると脂肪細胞と老廃物が蓄積され、セルライトが更に肥大化してしまうと言われています。
＜姿勢の悪さ＞
猫背になると背中が丸くなり、肩甲骨が広くなりやすいです。肩甲骨が広くなると肩周りの筋肉が緩み、二の腕を支える力がなくなるため、二の腕の皮膚がたるんでしまうんだとか。パソコンやスマホを毎日長時間使用している方は特に注意するようにしましょう！
二の腕を細くするペットボトルトレーニング！
美しい二の腕のラインを手に入れるには、二の腕の筋肉を刺激することが大切なポイント！でもジムに通う時間もお金もない…。そんな時はどこの家庭にもあるペットボトルを使ったトレーニング法がおすすめです。
〜二の腕を細くするペットボトルトレーニングのやり方〜
1. 水を半分ほど入れたペットボトル（1リットルタイプ）を2本用意しましょう。
2. 両手に1本ずつペットボトルの真ん中あたりを持ちます。
3. ペットボトルを持った状態で両手を真っ直ぐ上に上げます。
4. 左手を肘のところで後ろに曲げて伸ばします。右手も同様に行いましょう。
5. 3〜4の動きを左右交互に1セット20回行います。
ペットボトルトレーニングは、2〜3週間ほど継続的に実践することで少しずつ二の腕に変化が現れるそうです。肩こりの改善にも良いと言われていますので是非試してみてくださいね。
