カロリーと合わせて知りたい「玄米の適量」は？
玄米の適量は特に決まった目安があるわけではありませんが、1食あたりの量は下記がひとつの目安になります。
・成人男性：235～265g
・成人女性：165～235g
これはバランスのよい食事の選び方を示す「食事バランスガイド」を参考にした量です。
実際は、体格や年齢、活動量によって適量は異なります。
「ダイエット中は、もっとご飯を減らした方がよいのでは？」と思うかもしれませんが、ご飯をしっかり食べ、間食を減らす方が健康的にダイエットできます。
ぜひ自分に合った量を探してみてくださいね。
※参照：農林水産省 厚生労働省「食事バランスガイド」
玄米のカロリーを知って健康づくりやダイエットに役立てよう
今回の記事では「玄米のカロリー・糖質の量」について、管理栄養士が解説しました。
玄米のカロリーは100gあたり152kcalと、白米と大きく変わりはありません。
しかし、GI値が低い、満腹感を得られやすいなどのメリットがあるため、ダイエット中の主食としておすすめできます。
食べすぎに注意しながら、上手に健康づくりやダイエットに役立ててくださいね。
配信： トクバイニュース
