足のむくみを改善するふくらはぎマッサージ
多忙な生活の中で、足のむくみを改善するには、ふくらはぎを中心にしたリンパマッサージが有効です。短い時間で誰でも簡単にできる足のリンパマッサージを渡辺先生に教えてもらいました。
足のむくみ改善！リンパマッサージ3タイプ ふくらはぎをほぐし、リンパを流して、足から健康に！
足全体をさするようにマッサージする
【マッサージ方法】
①片膝を立てて、両手で足首を包む
②包んだ両手を左右に交互に動かしながら、足の付け根までさすり上げるようにマッサージする
➂反対側も行う。片足1分ずつが目安
ふくらはぎをにぎるようにマッサージする
【マッサージ方法】
①両手の親指を下に向け、残りの両手指でふくらはぎ全体をつかむ
②そのまま両手に体重をしっかりのせ、にぎるようにして位置を変えながらまんべんなく押していく
③反対側の足も同様に、片足1分ずつ行う
くぼませた手のひらで足全体からお腹をたたく
【マッサージ方法】
①手のひらの中央を軽くくぼませ、両足の皮膚に手を密着させて全体をパタパタとたたく
②両足が終わったら、お腹全体をまんべんなくたたく
③各部位1分ずつ行う
上記の3つのマッサージは、ふくらはぎを中心に、足全体に働きかけるものです。マッサージをするときは、手のひらや指が身体の部位にしっかり密着するように注意しましょう。また、マッサージがイラストなどと逆方向にならないように。末端から身体の中央に向かっておこないましょう。力の入れすぎもNG。強すぎると筋肉が緊張して逆効果です。
マッサージはお風呂上がりなど、身体があたたまったときに行うのがさらに良いそう。また、オイルなどをつけて行うと肌を傷つけません。毎日の習慣にすると、足全体が軽く、気持ちも楽になるのです。
仕上げにマッサージグッズを使用するのもOK！
日々のセルフケアを行っていくのは、とても大変かもしれません。つい面倒になってしまうこともあると思います。そんな時は、マッサージのお助けグッズを取り入れるのもよいでしょう。部分的なケアを行うグッズもありますが、むくみには足全体のケアができるようなものがおすすめです。
「むくみは身体の滞り。その前提には気持ちの滞りもあるかもしれません。ふだんの考え方も身体に影響を与えると思います。健康で素敵な毎日を過ごすためにも、ふくらはぎのむくみのマッサージからスタートして、身体のケアを始めましょう！毎日、少しずつ行うことで、きっと輝く人生につながっていきます。」
【リンパマッサージをはじめる前の注意点】
マッサージは食後2時間以内や飲酒後は控え、皮膚に傷や湿疹があるときや、病気やケガ、腫れがある場合、妊娠の可能性があるときや妊娠初期は避けましょう（妊娠中期以降は専門家に相談を）。効果を上げるためにも、清潔な肌に直接施し、オイルやボディジェルを使うのがおすすめ。また、身体のバランスを考え、左右・上下など同じ回数を行いましょう。継続しても効果がない場合は、専門家へ相談しましょう。
監修：渡辺 佳子（わたなべ けいこ）
銀座ナチュラルタイムグループ総院長、社団法人経絡リンパマッサージ協会代表理事。東京医療専門学校教員養成科マッサージ臨床学講師。現在、「銀座マロニエ通り治療院」、「銀座ナチュラルタイムテラピーセンター」、「銀座ルーチェ治療室」、「銀座ナチュラルタイム治療院」、「ナチュラルタイム銀座」、「銀座ナチュラルタイムSPA治療院」、「ハウスオブナチュラルタイム銀座」、「銀座ナチュラルスタイル」などを統括。経絡リンパマッサージのパイオニアとして知られ、業界のプロを育成する教員の養成も行っている。テレビ、雑誌、ラジオ等の出演から、書籍の監修執筆まで幅広く活動。これまでに携わった書籍は70冊以上、雑誌に至っては1000冊を越える。“美を健康の最上級”に掲げ、身体の痛み、体調改善からダイエットまで、さまざまな悩みに応えているだけでなく、その方の人生の応援をしている。
2023年7月5日 健康
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配信： UP LIFE
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