夏の季節がやってくると、気温の上昇とともに私たちの体と心にも多大な影響が及ぶことがあります。

特に女性は、夏の特有の環境やホルモンの変動が重なることで、多くの不調を感じることが多いのではないでしょうか。

そんな女性特有の悩みに焦点を当て、この夏を美しく、元気に過ごすための3つの習慣を紹介します。

夏バテとは?

「夏バテ」という言葉を耳にしたことがある方も多いと思いますが、具体的にどのような状態を指すのでしょうか。

夏バテは、夏の暑さや生活環境の変化が主な原因で起こる疲労や体調不良のことを指します。

夏の強い日差しや高温は、自律神経のバランスを乱すことがあり、これが夏バテの原因となります。

特に女性は月経周期とともにホルモンバランスが変わるため、夏の暑さとホルモンバランスの変動が重なることで、夏バテを感じやすくなります。

夏バテのサイン

• 食欲不振や疲れやすさ
• 頭痛、肩こりやめまい
• 睡眠の質が落ちる、寝つきが悪い
• 肌のくすみや乾燥

これらのサインが現れたら、早めの対策が求められます。

特に女性は、夏バテによる肌トラブルや体調不良が長引くと、日常生活や仕事、家庭などにも影響が出てしまいます。

3つの習慣で夏バテを乗り越える

バランスの良い食事で体の内側からサポート

食事は私たちの体を作る大切な要素です。

特に夏は、暑さで食欲が落ちることが多いため、質の良い食材を意識的に選んで摂取することが大切です。

• 動物性タンパク質: 肌のハリや弾力をサポートするコラーゲンの元となる成分が豊富。鶏むね肉や魚などがおすすめ。
• ビタミン・ミネラル: 体の免疫力を高め、疲労回復を助ける役割があります。特に緑黄色野菜や果物を毎日の食事に取り入れましょう。

エアコンの使い方を見直す

エアコンは、夏の暑さを快適に過ごすための必需品ですが、冷房の効きすぎは体調不良の原因となることがあります。

• 室内の温度設定: 26〜27℃を目安にしましょう。
• 湿度の調整: 乾燥を防ぐために、加湿機能を備えたエアコンや加湿器の併用を検討しましょう。
• 通風を意識する: 室内の空気を新鮮に保つためにも、定期的に窓を開けて換気することが大切です。

リフレッシュする入浴タイム

入浴は日常の疲れを取り除くだけでなく、自律神経のバランスを整える効果もあります。

特に女性にとっては、リラックスする時間としても大切な時です。

• ぬるめのお湯: 37〜39℃の温度での入浴が理想的です。熱すぎるお湯は体に負担をかける可能性があるため、適切な温度を保ちましょう。
• 半身浴の導入: 体の半分だけを浸けて20〜30分リラックスすることで、心拍数が安定し、深いリラクゼーションを得ることができます。
• アロマオイルの使用: ラベンダーやユーカリなどのエッセンシャルオイルを数滴お湯に垂らして香りを楽しむことで、リラックス効果が高まります。

配信： BABYDOT