便秘が続くと、下腹部がポッコリしたり、肌が荒れてしまったりと、イライラしてしまいますよね。便秘を解消するには、一度普段の食生活を見直してみるのがおすすめです。今回は、お腹の調子を整える食習慣のポイントと、便秘を予防、解消したい方におすすめのレシピを紹介します。

便秘ってどんな状態？

一般的に、「何日も便が出ていない状態」に加えて、以下の状態に当てはまることを便秘といいます。

・便が硬い、コロコロした形をしている
・排便時に強くいきむ必要がある、いきんでも排便できない
・排便後も便が残った感じがする
・腸に便が詰まっている感じがする
・お腹が不快な感じがする

排便回数が変わっていなくても、上記のような排便困難な状態や、不快感が残る状態にあれば、便秘といわれるケースもあります。

また、お腹に強い痛みや吐き気を感じたり、出血があったりする場合には、ただの便秘ではなく、ほかの病気が隠れている可能性もあります。強い症状がある、症状が長引いているなどという場合には、自己判断せず、一度医療機関を受診しましょう。

※参照：日本消化管学会,2023年「便通異常症診療ガイドライン2023ー慢性便秘症」南江堂

便秘の原因は？

便秘の大半は、食生活（生活習慣）、ストレス、加齢など、いくつかの原因が重なって起こります。さまざまな影響を受けることで大腸のはたらきが低下し、便がかたくなったり、便が溜まったりしてしまいます。

便通を整える食事の仕方

快適な排便をうながすために、1日3回の食事を規則正しく摂るようにしましょう。食事のリズムが整うと、腸が刺激を受け、スムーズな排便を期待できます。また、3回の食事で栄養素を偏りなく摂りやすくなるため、腸内環境が整いやすくなります。

とくに朝食を抜かないことが大切です。朝食は体内のリズムを整え、胃や腸の動きを活発にしてくれます。朝食後は、便意があってもなくても、毎日トイレに行く習慣をつけてみましょう。決まった時間にトイレに行くことで、徐々に排便リズムが整いやすくなります。

配信： トクバイニュース