うつ病は予防できる？ 日常生活でのアドバイスを精神科医に聞く
編集部
うつ病は予防ができる病気ですか？
種市先生
可能です。規則正しい生活や睡眠、食事、運動、社会的なつながりやサポートを持つことなど、適切な予防方法を知っていることで防ぐことができます。
編集部
うつ病は、どのような方法で予防できるのでしょうか？
種市先生
ストレス管理が大切です。長期間にわたる過度のストレスはうつ病になるリスクを高めることが知られているため、ストレスを効果的に軽減するためにリラクゼーション技法（瞑想、ヨガ、ディープブリージングなど）、適切な生活リズムの獲得やポジティブな考え方を身につけることが重要です。また、症状が出てから早いタイミングでカウンセリングやサポートグループなどを用いることで、うつ病の早期回復に繋がります。
編集部
その他、予防方法として有効な方法はありますか？ 日常生活でのアドバイスを教えてください。
種市先生
うつ病の予防には健康的なライフスタイルが重要で、バランスの取れた食事、定期的な運動や余暇活動、趣味活動、十分な睡眠が大切です。生活習慣病予防とも共通しており、体と心の両方に良い影響を与え、ストレスを低減させることがわかっています。また、仕事や日々の活動を通して、人との繋がり・成長の実感を持つことも大切です。成長することや何かを愛することは心の健康にとても大切と言えます。
編集部まとめ
うつ病は誰でもなる可能性がある病気ですが、適切な予防方法を知っていることで、防ぐことができると教えて頂きました。様々な生活習慣病の予防と同様に、食事や睡眠、運動といったすぐに始められる健康的なライフスタイルが重要とのことです。気になる症状がある方はセルフチェックをして頂き、本稿をきっかけにうつ病の早期発見・回復に役立てて頂けましたら幸いです。
配信： Medical DOC
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