コーヒーの効果といえば、「覚醒作用」「リラックス効果」などが代表的ですが、忘れてはいけないのが「利尿作用」です。コーヒーを飲み過ぎてしまった結果、トイレに何度も行った経験がある方も多いと思います。そんなコーヒーですが、夜に飲む場合、就寝の何分前に飲むのがいいのでしょうか。管理栄養士の亀崎さんを取材しました。
※この記事はMedical DOCにて【“寝る前”にコーヒーを飲むメリット・デメリットを管理栄養士が解説 どのような健康効果があるのか】と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。
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監修管理栄養士：
亀崎 智子（管理栄養士）
京都府立大学の管理栄養士養成過程を卒業後、大阪の食品製造会社の製造現場にて勤務。その後、地元福岡に戻り、食品会社にて商品企画や某コンビニの新商品開発に携わる。妊娠を機に退職後、「かめごはんの料理教室」を主宰し、主に無添加ふりかけ講座やファスティングの講座を開催し、食べ方と出し方についてお伝えしている。加えて、根本原因にアプローチして施術をするセラピストとしても活動中。
編集部
カフェインの覚醒作用について、もう少し詳しく教えてください。
亀崎さん
リラックス効果があるカフェインですが、飲んでから30分以上経過すると、覚醒作用があらわれるといわれています。そのため、もし、睡眠前に飲む場合、飲んで30分以内には、寝ることをおすすめします。また、コーヒーを2杯も3杯も飲み過ぎてしまうのもおすすめできません。カフェインの過剰摂取になってしまい、覚醒作用だけでなく、胃痛などの不調が生じてしまう危険性も高まります。
編集部
睡眠前にコーヒーを飲むと、睡眠中にトイレで目が覚めるほどの利尿作用があると聞いたことがあります。本当でしょうか？
亀崎さん
通常、腎臓で体に必要な水分は再吸収されて、不要なものが尿として排出されます。しかし、カフェインは体にとって必要な水分も体の外に排出してしまうのです。そのため、コーヒーを飲み過ぎてしまいカフェインの過剰摂取になると、尿量が増えてしまいます。睡眠前に飲み過ぎてしまうと、夜中に尿意に襲われて目が覚める可能性も高くなります。
編集部
覚醒作用や利尿作用は、カフェインの摂取量に気をつければ、避けることができますか？
亀崎さん
身近な飲み物にも含まれていることが多いカフェインは、リラックス効果や短時間の覚醒作用など嬉しい効果もあります。一方、農林水産省も注意喚起を出しているように、過剰摂取には注意しましょう。めまいや不眠、下痢、嘔吐などさまざまな症状が出る場合もあります。そのため、コーヒーの摂取は1日1～2杯に抑えることをおすすめします。また、睡眠前に飲むとしても、1杯までにしておく方がよいでしょう。
※参照：農林水産省「カフェインの摂り過ぎに注意！」
https://www.maff.go.jp/j/syouan/syoku_anzen/baransu/r0212/caffein.html
配信： Medical DOC
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