辛い肩こり改善におすすめのリンパマッサージ ＜まずは首のリンパを流す＞

肩こりにおすすめのリンパマッサージにはいろいろな方法や過程がありますが、ここでは、より手軽にできる方法をご紹介したいと思います。その際、安いものでいいので、ゲル状のクリームを手に付けて行うと、滑りが良くなり肌に悪い摩擦を避けることができます。

1. 右を向きます。首がピーンと張る感じになったら、右手を左耳の下にあてます。

2. 顎のラインにそって、顎の下まで右手をすべらせます。少しずつ右手の位置を下げながら、首全体のリンパを優しく流していきます。

3. 首を正面に戻します。左耳の後ろに右手を置きます。

4. 耳の後ろあたりをグリグリ刺激した後、そのまま、まっすぐ首のカーブラインにそって右手を下ろしながらリンパの流れを促します。耳の下を起点に、終点の位置を、首の前（鎖骨付近）、肩の上、肩の後ろというように、ずらして行います。力を入れすぎない程度で、気持ちいい回数繰り返してOKです。

ここまでで首付近の流れが良くなると思います。続けて、肩甲骨から肩のリンパケアを行いましょう。

辛い肩こり改善におすすめのリンパマッサージ＜肩甲骨～肩をほぐす＞

5. 左肩の肩甲骨（僧帽筋）付近に右手をあてます。ここはコリやすい箇所といわれているので、少し力を入れて、肩甲骨付近から肩に向かって、もみあげるように右手を移動させ、リンパの流れを促します。

6. 最後にリンパ液のゴール付近ともいわれている鎖骨付近を刺激します。右手を左の鎖骨にあてたら、鎖骨の上にあるくぼみの部分を外側から内側に向かって、優しく気持ちいい程度にさすり、リンパの流れを刺激しましょう。

7. 左右対称に行ったら、最後は腕回しです。右手を右の腕の付け根に、左手は左の腕の付け根にあてて、そのままの状態で腕回しを10回行います。その際、腕が肩より前にあまり出ないように、肩より後ろで回すイメージで行いましょう。肩甲骨がゴリゴリ動いていることを意識するのがポイントです。

辛い肩こりの緩和に、ぜひ試してみてくださいね。