ぎっくり腰の予防方法
ぎっくり腰になりやすい人の特徴を把握したら、次に大切なのは予防方法です。この章ではぎっくり腰を予防する方法を説明します。
適度な運動
最初におすすめしたいのは、適度な運動を取り入れることです。特に腹筋や背筋を鍛えることで、腰部を支える筋肉を強化し、ぎっくり腰を予防できます。筋肉を鍛えた後は、ストレッチを日常生活に取り入れるといいでしょう。筋肉の柔軟性を保ち、腰部の負担をさらに軽減することができます。
姿勢の改善
2つ目の予防策は、ストレス発散と姿勢の改善です。正しい姿勢を意識すると、腰部への負担を減らすことができます。デスクワークをしている人や、長距離運転手など一定の姿勢を維持し続ける仕事をしている人は、定期的に立ち上がたり、ストレッチをすると効果的です。重い物を持ち上げる時も、足を前後に開き膝を曲げて持ち上げましょう。
冷えの防止
最後は冷えに対する対策です。寒い環境では筋肉が緊張しやすいため、腰部を冷やさないことがぎっくり腰の予防につながります。冷たい飲み物を飲みすぎないようにしたり、適切な衣服を着用するなどし、腰を温めるようにしましょう。腰や身体を温めることで、ぎっくり腰のリスクを減らせます。
参考文献
いわゆる「ぎっくり腰」は椎間板性疼痛か
運輸系企業のドリアバーの腰痛予防法
腰痛症｜KOMPAS
sportZERO
配信： Medical DOC
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