腸内環境を整え、水分も摂る
腸内環境を整えることも、便秘の予防には大切です。腸内の善玉菌を増やすために役立つのが、乳酸菌やビフィズス菌が含まれている食品や飲料です。
たとえばビフィズス菌が入っているヨーグルトと、食物繊維の多い果物を一緒に食べてもいいでしょう。
また、水分不足は便そのものも固くするので、水分はしっかり摂ること。とくに朝起きてすぐに水をたっぷり飲むことで腸が刺激されると、便意が生じやすくなります。
体調のいいときには、適度に体を動かすことで便秘になりにくくなります。ウォーキングのように、体に無理のない範囲で運動も取り入れましょう。ただし、あまりにもおなかが張るような便秘のときには、早めに医師に相談しましょうね。
著者：管理栄養士 富田チヤコ
管理栄養士で一男一女の母。大学卒業後、専業主婦時代に離乳食作りから食の重要性に気付き、管理栄養士・フードコーディネーター・消費生活コンサルタントの資格を取得。書籍や女性誌の栄養監修など、主に健康と食のジャンルを中心にフードライターとして活動中。
配信： ベビーカレンダー（レシピ）
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