プチ断食やファスティングダイエットなどを耳にして行っている人もいると思います。
断食の時、基本的に水分しか摂ってはいけない…と思っているようですが、どうしても耐えられない、イライラする、という時はありませんか？
断食中の水分とは、どういったものなら摂取して良いのでしょうか？何でもかんでも大丈夫、というわけではないのでご紹介します。

【断食中に摂っていいもの】
・梅
塩分を補給したい時に食べても大丈夫なようです。
断食中に好転反応と呼ばれる体調不良が出た際にも、梅を食べることで抑えられた例もあるそうです。

・味噌
梅同様、塩分補給にいいと言われています。
味噌をお湯で説いてスープとして飲むことで、断食中の辛さが和らぎます。

・無糖ヨーグルト
砂糖入りでなければ、栄養バランスの維持や腸内環境を整えるためにもいいようです。

・野菜スープ
根菜を煮込んだスープは、断食中の栄養補給や断食後の復食に取り入れたりするのがいいと言われています。

・水
断食中の飲み物といえば、水。
食べ物から水分が得られない分、普段より多めに飲むことをおススメします。

・酵素ドリンク
断食と相性がよく食物繊維などの栄養も含まれているので良いそうです。
水で割ってもいいですが、炭酸水で割って飲むのがいいと言われています。

・野菜ジュース
糖分が含まれているものが多いので、できれば自分でジューサーなどで作って飲むのがいいでしょう。

断食中でも飲んでいいもの、食べていいものがあるとわかりましたが、逆に、飲んだり食べたりしてはダメなものがあります。
水分だから、カロリーがないから、と思って摂取してしまいがちなものもあるので注意しましょう。

【断食中に摂ってはいけないもの】
・ガム
空腹を紛らわすために食べてもよさそうなガムですが、噛むことによって胃液が分泌され胃に負担がかかり、胃が荒れてしまう恐れがあるので、断食中は控えておきましょう。

・サプリメント
固形物なので、断食中には胃腸に負担がかかってしまう恐れがあります。
ガム同様、断食中は控えましょう。

・カフェイン
カフェインも胃腸を刺激したり、体を冷やしたりすることがあるため、できるだけ避けましょう。
カフェインが含まれている主な飲み物は、コーヒー、紅茶、緑茶。他にもあるので確認して飲むようにしましょう。

・お酒
お酒には糖分が多く含まれている他、アルコールの分解に酵素が使われるため酵素が不足してしまう場合があります。
断食中は、肝臓がデトックスを頑張ってくれているので、アルコールの解毒に使うと、断食の効果が低下してしまうようです。