健康診断をきっかけに食生活を見直す
決定的なきっかけは、健康診断でした。数値の悪化を医師に指摘され、これまでの生活を見直さなければならないと痛感しました。そこで初めて、「食べないことを頑張る」のではなく、「食べ方を変える」ことを意識するようになったのです。無理な制限でやみくもに自分を追い込むのではなく、自分の身体としっかり向き合い、必要なものをきちんと摂ることの大切さに目を向けました。
「これまでは、ただひたすら制限するばかりで、自分を追い詰めるような苦しい方法しか知りませんでした。」
実践したのは、特別な食品や高価なアイテムに頼ることではありません。
・1日3食を欠かさず食べること
・主食のご飯をしっかり摂り、たんぱく質を意識して摂取すること
・毎食、必ず野菜を取り入れること
・こまめに水分補給をすること
・夜だけ糖質を控えめにすること
といった、無理のない調整を心がけました。また、ご飯をもち麦入りにするなどの工夫も取り入れています。
3か月で9kg減。家族と一緒に取り組めた理由
頑張りすぎず、基本的なことを丁寧に続ける。それだけで、身体は確かに応えてくれると感じました。「ダイエット中だからと自分だけ特別メニューにせず、家族と同じ食卓で無理をしない工夫をしました。そのことで自然と夫や子どもも野菜やたんぱく質を多く摂るようになり、家族全員が健康的になったのは予想外のメリットでした。子どもも身長が伸びた気がします。」
食事の改善を始めて3か月。体重は62kgから53kgへと9kg減少。体脂肪率も33％から27％へと6ポイント低下し、健康診断で指摘されていた数値も正常な範囲まで改善しました。「数字が変化したのもうれしかったですが、それ以上に体が軽くなり、気持ちも明るくなりました。日常生活が楽になったことを実感しています。あんなに我慢や制限をしても苦しいだけで何も変わらなかったのに。大事なのは食事を制限することではなく、改善することだったんだと身に染みて感じました」
