12.続けられる食習慣にするために
12-1. 完璧を求めない
一度の食べ過ぎで「もうダメだ」と落ち込むのではなく、日々のトータルバランスで考えることが大切です。週のうち5日は意識し、2日は楽しむなどの柔軟性が継続のコツです。
12-2. 食事記録で自分を知る
アプリや手書きでの食事記録は、自分の食生活を客観的に見直すきっかけになります。何を・いつ・どれだけ食べたかを記録するだけでも、意識が高まります。
12-3. 運動との組み合わせでさらに効果アップ
栄養バランスが整った食生活に加えて、筋肉をつける運動（筋トレなど）を行えば、痩せやすい体づくりがより現実的になります。無理のない範囲で、少しずつ取り入れていきましょう。
参考文献
国民健康・栄養調査（厚生労働省）
日本人の食事摂取基準（2020年版）（厚生労働省）
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