イライラして眠れないときの対処法は？メディカルドック監修医が対処法や考えられる原因・病気・何科へ受診すべきかなどを解説します。気になる症状は迷わず病院を受診してください。
監修医師：
草山 好以（医師）
2011年4月 KDDI株式会社入社
2016年7月 KDDI株式会社退社
2016年 9月 東海大学医学部医学科社会人編入学
2022年 東海大学医学部医学科卒業
2022年 国際医療福祉大学熱海病院
2024年 東海大学医学部付属病院
2024年 産業医、心療内科クリニック勤務
イライラして眠れない症状で考えられる病気と対処法
「イライラして眠れない」という訴えは、日常生活のストレスから精神疾患まで、さまざまな原因で起こり得ます。一時的なストレスによる不眠であれば、生活習慣の改善で回復することもありますが、長引く場合や気分の波を伴う場合には、心の病気が背景にあることも少なくありません。本記事では、主な原因疾患とその治療法・対処法について解説します。
イライラして眠れない症状で考えられる原因と対処法
イライラに伴う不眠は主に入眠障害として現れます。強い焦燥感のために脳が休息モードに入ることが難しくなります。20分経っても眠れない場合は、一度寝室を出てリビングでリラックスできる単調な活動をし、眠気を感じてから床に戻りましょう。また、腹式呼吸や筋弛緩法で、意図的に身体の緊張を緩め、高ぶった交感神経の働きを鎮めることも有効です。考えられる病気には、ストレスが原因となる適応障害や、常に漠然とした不安が持続する全般性不安障害があります。気分が落ち込むだけでなく、イライラや焦燥感が強く出るタイプのうつ病もありますので、喜びの喪失や強い疲労感を伴う場合は要注意です。不眠が2週間以上続き、日中の生活に支障が出ている場合は、精神科または心療内科を受診してください。イライラが制御できず自傷や他害の衝動がある場合は、緊急性が高いです。
仕事や対人関係でイライラして眠れない症状で考えられる原因と対処法
仕事のプレッシャーや人間関係の軋轢が原因の場合、燃え尽き症候群やうつ病に発展しやすいです。対処法として、帰宅後の仕事モード終了のルーティンを設けたり、寝る前に翌日のタスクを紙にすべて書き出すことで、脳の緊張状態を落ち着かせます。対人関係のストレスについては、家族やパートナーへの怒り、言えなかった後悔などが蓄積していることが原因となる事があります。この場合の対処法は、怒りを日記に書き出すなど安全な方法で感情を排出し、マインドフルネスの手法で思考と自分自身を切り離す訓練をすることが有効です。
【女性】イライラして眠れない症状で考えられる病気と対処法
女性はホルモンバランスの変動が、脳の神経伝達物質に影響を与え、イライラや不眠を引き起こしやすいです。
生理中・妊娠中にイライラして眠れない症状で考えられる原因と対処法
生理前はプロゲステロンの変動により月経前症候群（PMS）や月経前不快気分障害（PMDD）でイライラと不眠が強く出やすいです。この場合は、まずは婦人科でホルモンバランスを評価し、低用量ピルや漢方薬などで治療を検討します。妊娠中はホルモンの高値に加え、身体的な不快感や出産への予期不安が不眠を招きます。産婦人科で相談し、不調が重い場合は周産期メンタルヘルスを専門とする精神科と連携します。
