お酒を飲む人ほど快便？ 便秘とアルコールの関係
ここまで聞くと、「やっぱりお酒は悪いことだけなの?!」と思われるかもしれません。ところがつい最近、その考えを少し覆すような、意外な研究結果が報告されたのです！20歳以上の男女約1万4000人を対象に行われた大規模な調査で、毎日のお酒の摂取量と「便秘」の関係が調べられました。その結果……なんとお酒を飲む量が多い人ほど、便秘のリスクが低くなるという、逆の相関関係が見られたのです！（※3）
具体的には、お酒を全く飲まない人と比べて、最も飲酒量が多いグループ（1日40g以上）では、便秘になるリスクが約76%も低かったと報告されています。
もちろん「便秘にお酒が良い！」と言えるわけではありません。しかし、なぜこのような結果になったのか？ 考えられる理由をいくつか見ていきましょう。
理由①：腸内の水分量が増える
アルコールには、胃酸や消化液の分泌を促す作用があります。これにより腸内の水分量が増加し、茶色の宝石（便）が柔らかく、スムーズに排出しやすくなった可能性が考えられます。
理由②：腸の動きが活発になる
アルコールは、腸のぜん動運動をコントロールする消化管ホルモン（モチリンなど）の分泌に影響を与える可能性があります。
個人的には、総合的にみるとデメリットの方が大きいと思うので、便秘を改善するためにお酒はおすすめできません……！ ですが、一応メリットとも考えられるのかなと。
腸内環境を守る！ 賢いお酒の飲み方とおつまみ選びのコツ
やはり大切なのは、お酒と上手に付き合うこと！ 腸へのダメージを最小限に抑え、楽しくお酒を飲むための実践的なポイントを3つご紹介します。・お水をセットで必ず飲む
アルコールには利尿作用があるため、飲んだお酒の量以上に水分が失われがちです。できるなら、お酒と同量以上の水を飲むように心がけましょう！
・食物繊維が豊富または低脂質なおつまみを選ぶ
今回はあまり触れていませんが、お酒の厄介な1つの点は、食欲を刺激するところ。「締めのラーメン」という言葉もありますからね……。そこで、ぜひおつまみには、食物繊維が豊富または低脂質なものを選びましょう！
＜腸活的おすすめのおつまみ＞食物繊維が豊富：枝豆、キムチ、アーモンド、高カカオチョコ
低脂質：あたりめ、するめいか、蒸し鶏、練り物
・お酒そのものを楽しむ
お酒とひとことに言っても、種類は様々ですよね。気をつけたいのが、糖類や人工甘味料が配合されているお酒です。どちらとも摂りすぎると腸内環境を荒らす可能性があるので、ぜひお酒を飲む時はシンプルなお酒を選ぶようにしましょう！
