「ココアのカフェイン量」はご存じですか？過剰摂取すると現れる症状も管理栄養士が解説！

ココアは妊娠中に飲んでも大丈夫？

ココアは妊娠中に飲んでも基本的には問題ありません。コーヒーと比べてカフェイン量が少なく、1杯あたりの含有量もごくわずかです。ただし、妊娠中はホルモンの影響などにより糖代謝に変化が生じることがあり、血糖値が上がりやすくなる場合があります。そのため、糖分を多く含む調整ココアよりも、砂糖を加えずに純ココアを使用するなど、糖質の摂取量に注意することが大切です。飲みすぎには気をつけましょう。

カフェインを過剰摂取すると現れる症状

不眠症

コーヒーやカフェイン含有飲料や食品などの飲むタイミングにも注意が必要です。特に睡眠前のコーヒー摂取は睡眠の質を低下させ体のリズムを乱す可能性がありますので就寝前は量を減らすか飲まないようにするのをおすすめします。身体に不調がみられましたらカフェインの入っていない飲みものを摂取され、かかりつけの医師の受診をおすすめします。

めまい

カフェインに敏感な人や過剰にコーヒーを飲んだ場合に心拍数の増加や血圧の上昇を引き起こしたり、中枢神経に影響を与え血管を収縮させる効果もあり、これが脳の血管に影響を与えることもめまいの原因。めまいが発生する際は、コーヒーなどのカフェインの量を減らすことやカフェインレスのものに置き換えたり、コーヒーを飲む際は水分摂取量を増やし脱水状態を防ぐことが大切です。症状が悪化した場合は、かかりつけの医師の受診をおすすめします。

低カリウム血症

利尿作用のあるカフェインを大量に摂取することで体内のカリウムが尿として排出されやすくなり低カリウム血症のリスクを高めたり、腎臓機能の低下している方は特に注意が必要です。カリウムは体の様々な機能に関わる重要なミネラルです。不足すると倦怠感、吐き気、不整脈などの症状が現れることがあります。早急に内科を受診して適切な診断と治療を受けることが重要です。

カフェインを取りすぎてしまった際の対処法

水分補給

水分を多く摂ることで、カフェインを尿として排出しやすくなります。カフェインには利尿作用があるため脱水症状にも注意し水やお茶などのカフェインを含まない飲みもので水分補給をして下さい。

軽い運動

症状が比較的に軽い場合は軽い運動をすることで血行が良くなり頭痛などの症状を和らげ体を動かすことでセロトニンなどの気分を安定させる神経伝達物質が分泌されて、気分の落ち込みやイライラといった神経的な症状も軽減に繋がります。

カフェイン摂取量を減らす

飲む量を少しずつ減らしていく。例えば1日の量を3杯から2杯に減らしたり、カフェインレスやデカフェのものに置き換えていく方法です。

食事サポート

脳の機能や神経系の働きに関わる栄養素を意識して摂取することをおすすめします。食欲が低下する場合もありますので、少量でも栄養価の高いものや消化の良いものを選び、胃腸への負担を減らすことも心掛けて下さい。

医師などへ相談

辛い症状が2週間続いたり離脱症状が重かったり、精神的な症状（抑うつ、パニック発作など）が強い場合は自己判断せず医師に相談することをおすすめします。

「ココアのカフェイン量」についてよくある質問

ここまでココアのカフェイン量について紹介しました。ここでは「ココアのカフェイン量」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

カフェインが少ないお茶について教えてください。

西岡佳余子

麦茶：大麦を原料
ルイボスティー：ハーブで甘みのある風味
そば茶：そばの実を焙煎したお茶
コーン茶：トウモロコシを原料
黒豆茶：黒豆を焙煎したお茶
ハーブティー：カフェインを含んでいない

まとめ

コーヒーや紅茶、チョコレートなどカフェインが含まれている飲料や食品は多くあります。カフェインの摂取は体によくないというイメージを持っている方もいると思います。カフェインの過剰摂取は体に様々な症状を引き起こす場合もありますが、1日のカフェイン量を超えなければメリットもあります。カフェインを摂取すると基礎代謝が上がり脂肪の燃焼を促進させる効果があります。交感神経を活性化させて体を目覚めさせてくれる効果もあり、勉強や仕事の集中力アップさせる覚醒作用にも効果的です。また、利尿作用があり、しっかりと水分と合わせて摂取することで、体の老廃物を流し出したり、腸の蠕動運動を促し便通を良くする働きもあります。カフェインの摂りすぎが気になったら、水分と一緒に果物、野菜、豆、海藻、キノコを含むミネラルで補給しましょう。カリウムやマグネシウムを含むミネラルウォーターは水分とともに補給したい成分が一緒に摂取できるのでおすすめです。

「カフェイン」と関連する病気

「カフェイン」と関連する病気は7個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

循環器系の病気

不整脈

頻脈

高血圧狭心症低カリウム血症

婦人科の病気

月経周期の変化

更年期症状

「カフェイン」と関連する症状

「カフェイン」と関連している、似ている症状は10個ほどあります。各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。