1年前や5年前……。少し前にインターネット上で話題になった投稿や動画を振り返って紹介する企画「昔のインターネット発掘！」今回は2025年6月に投稿された、13キロの減量に成功した女性の「私のダイエットルール」を紹介します。
投稿者はInstagramユーザーの「りりか」（@drrk.53）さん。かつて164センチだったりりかさんは、筋トレを続けて6月までに11キロ減量。その後、さらに2キロ痩せて合計13キロのダイエットに成功しています。
りりかさんの葛藤と筋トレの日々
その昔、「なんで私は痩せないの？」と思い悩んでいたりりかさん。自身の体形と他人を比べて病むことも。筋トレを続かない自分が嫌になることもあり、食べ過ぎる日はダイエットに成功した現在でもあるそうです。
筋トレができない日だってあるそうですが、それでも筋トレすると「身体がマジで変わること」や「身体も心もどんどん綺麗になれること」を知ったそうです。
ジムに通わなくても自宅でのトレーニングで十分。行動すれば、どんどん身体は変化していきました。りりかさんは「やるか、やらないか」と、その意思の強さの違いがダイエットの成功の秘訣（ひけつ）だとしています。
なお、一週間の筋トレメニューも公開。月曜日は二の腕に効くリバースプッシュアップを30回。火曜日はおなかに効くトゥータッチを30回ずつ。水曜日はおしりに効くヒップエクステンションを20回。木曜日は全身と体幹を鍛えるプランクを60秒。金曜日は背中に効く肩回しを30回。土曜日は脚に効く“股関節パタン”を30回。日曜日は全身有酸素運動のマウンテンクライマーを30秒。
ハードすぎず、全身の各部位を効果的に鍛えながら、毎日がつらくならないよう曜日によって緩急をつけたバランスの良いメニューとなっています。
さらに、「私のダイエットルール」も公開。「3分でもいいからやる」「嫌いなことはやらなくていい」など、ダイエットを継続させるためのルールと信条も投稿のコメント欄にまとめています。りりかさんは結果的にただ単純に減量するだけでなく、引き締まった健康的な体を手に入れています。
「とても素敵」と反響
この投稿には「とても素敵です」「しばらく筋トレお休みしてましたけど、やる気でてきました、ありがとうございます」という声や「格好良い」という声が寄せられていました。りりかさんはInstagramの他、X（@drrk53）でもダイエット情報を発信しています。
動画提供：りりか（@drrk.53）さん
