ぎっくり腰とは、重い荷物をもった際やくしゃみをした際に発症する可能性があり、誰しも起こりえるものです。
自然に治るケースもありますが、非常に強い痛みが伴い、動くこともままならなくなることもあります。
未然に防ぐためにも、本記事ではぎっくり腰について詳しくご紹介します。
ぎっくり腰の予防方法などを解説するので、参考にしてください。
※この記事はメディカルドックにて『「ぎっくり腰」を発症する原因・治療期間はご存知ですか？医師が監修！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
郷 正憲（徳島赤十字病院）
徳島赤十字病院勤務。著書は「看護師と研修医のための全身管理の本」。日本麻酔科学会専門医、日本救急医学会ICLSコースディレクター、JB-POT。
ぎっくり腰の予防方法
ぎっくり腰を予防するにはどうしたらいいですか？
ぎっくり腰の予防に有効なものは次の通りです。適度な運動
姿勢の見直し
予防ストレッチ
ぎっくり腰予防には、適度な運動が挙げられます。運動不足は、筋力の低下や柔軟性低下を引き起こします。その状態で負荷の大きい動きを急に行うと、ぎっくり腰を発症する危険性が高いです。そのため、簡単な運動や筋トレでもいいので、腰回りの筋肉を鍛えるようにしておきましょう。
また、姿勢の見直しも大切です。前かがみなどの姿勢は、腰への負担を大きくする原因です。そのため、普段の姿勢を改善することも大きく予防につながります。具体的には、基本姿勢を見直しましょう。荷物を持つ際などは、猫背のような前かがみにならず、腰を曲げずに足から荷物を持ち上げるような動作をすることが大切です。
椅子に座る際にも、背中を丸めずに腰を反らせたような姿勢を意識するといいでしょう。また、運動と合わせてストレッチも行いましょう。重い荷物を持った後や長時間座っている場合には、腰をしっかりと反らすようなストレッチを行うと、ぎっくり腰予防につながります。
ぎっくり腰は病院に行くべきですか？
ぎっくり腰になった際に病院に行くべきか悩む方は多いですが、念のため病院にいった方がいいです。先述した通り市販薬などを使って、安静にすることで自然に治るケースもあります。その場合は、病院に行かなくても次第に治るため問題はありません。しかし、ぎっくり腰と思い込んでいても、実は違う病気の可能性もあります。腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどの病気を発症しているケースもあるのです。ぎっくり腰は4週間未満で改善しますが、4週間以上痛みが続くようであればぎっくり腰以外の病気が疑われます。
しかし、ぎっくり腰発症直後に、自己判断でこれらの病気かどうかを判断するのはほぼ不可能です。そのため、念のために病院を受診して原因をはっきりさせておいた方が安心できるでしょう。
最後に、読者へメッセージをお願いします。
ぎっくり腰は、誰しも起こりうる症状です。くしゃみや重い荷物をもった際に、発症する可能性があるためです。少しでもぎっくり腰のリスクを下げるためには、普段から腰回りの筋肉を鍛えるように運動やストレッチを行いましょう。また、姿勢にも注意しましょう。前かがみになっている姿勢から、急に動くことでぎっくり腰を発症するケースは多いです。立っている姿勢や座っている際の姿勢に注意して、予防に努めましょう。万が一、ぎっくり腰になった場合には、他の病気の可能性も考えられるため、病院を受診することをおすすめします。
編集部まとめ
ぎっくり腰はめずらしい症状ではありません。年代を問わず誰しも起こりえるものです。そのため、普段から姿勢などに注意して予防を行いましょう。
ぎっくり腰は市販薬などを服用して改善します。しかし、稀にぎっくり腰ではなく、他の病気が隠れている可能性があります。
早期発見のためにも、万が一ぎっくり腰になった場合には、病院を受診して原因を特定し治療を行いましょう。
参考文献
腰痛対策
「ぎっくり腰」（日本整形外科学会）
新職場の腰痛対策マニュアル
