マグネシウムの効果
骨と歯の形成・維持
体内のマグネシウムの約50〜60％は骨に存在し、丈夫な骨や歯を作るのに不可欠です。
カルシウムとバランスを取ることで、骨の健康維持に貢献します。
筋肉の働きをサポート
筋肉が収縮する際に働くカルシウムと相互に作用し、筋肉の弛緩(リラックス)をスムーズにします。不足すると筋肉が弛緩しにくくなり、こむら返りや筋肉のけいれんが起こりやすくなります。
血圧調整と心臓の健康維持
血管壁の細胞内マグネシウムが増えると血管が拡張し、血流がスムーズになるため血圧が下がります。また、血管を健康に保ち、血栓を作りにくくする作用もあります。
心臓の機能を正常に保つほかに、心筋梗塞のリスク軽減にも役立つとされています。
酵素の活性化と代謝の促進
300種類以上もの酵素の働きを助け、物質の合成や分解など、体内の様々な代謝活動を円滑にします。特に、体のエネルギー源となるATPを作り出す酵素を活性化させます。
細胞内外のミネラルバランスを調整する
マグネシウムはカリウムとともに細胞内に多く含まれるミネラルで、細胞内外のミネラルバランスを整える作用があります。マグネシウムが不足すると細胞の機能が低下し、臓器の機能障害を引き起こす場合があります。
マグネシウムを過剰摂取すると現れる症状
下痢・腹部症状
サプリメントやにがりなどによる過剰摂取で最初に起こりやすい症状です。
すぐにできる処置として、マグネシウムの摂取を中止し、水分補給や、スポーツドリンクなどで電解質を補給することが重要です。
症状が重い場合や腎機能が低下している場合は、直ちに消化器内科や内分泌内科を受診しましょう。
吐き気・悪心
高マグネシウム血症の初期症状として現れます。
すぐにできる処置として、マグネシウムの摂取を中止し、脱水症状を防ぐために、水分をしっかり摂りましょう。また、体を休ませて安静にして、症状の緩和を待ちます。軽度な場合は、食事を工夫してみましょう。脂質の多い食事を避けたり、食事の量を少量に分けて摂り、ゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。
吐き気が強い、めまいや眠気、不整脈などの症状が続く場合は、高マグネシウム血症の可能性があるため、ただちに消化器内科や内分泌内科を受診しましょう。
低血圧・徐脈
血圧の低下や、心拍数の低下(徐脈)がみられることがあります。
マグネシウム過剰摂取で低血圧などの症状がある場合は、直ちに消化器内科や内分泌内科を受診することをおすすめします。
腎機能低下がある方や、便秘などでマグネシウムを含む医薬品を服用している場合は、過剰摂取に注意が必要です。
