■土用（季節の変わり目）は気温の寒暖差が激しい時期 病気予防には秋土用の過ごし方が大切
日本には、四季があります。四季折々の景色が楽しめる美しい国です。その一方で、気候の変わり目は気温の寒暖差があるため、体調管理に気を付けなければならない国でもあります。 東洋思想では、季節の変わり目を土用（どよう）と言います。土用は、立春、立夏、立秋、立冬の前18日間のことです。年4回ある土用は、それぞれ、春土用、夏土用、秋土用、冬土用と言います。 2025（令和7）年の暦で言うと
春土用は 立夏（5月5日）の前18日間（4月17日～5月4日） 夏土用は 立秋（8月7日）の前18日間（7月20日～8月6日） 秋土用は 立冬（11月7日）の前18日間（10月20日～11月6日） 冬土用は 立春（2月3日）の前18日間（1月15日～2月2日）
になります。東洋医学では、春は肝臓、夏は心臓、秋は肺蔵、冬は腎臓が旺盛に働き、土用の時期は脾臓が働くと考えられています。見方を変えると、これらの臓器に負担がかかり、不摂生をするとその臓器機能が低下しやすい時期とも言えます。
特に、気温がどんどん上昇する春土用と気温がどんどん低下する秋土用の過ごし方は重要です。土用の過ごし方いかんによっては、来るべき夏や冬に、夏バテや冬バテを引き起こします。みなさんは、土用の過ごし方を意識していますでしょうか？2025年11月19日発売の『知らないうちに寿命を縮める危ない生活習慣24』(清野充典著・小学館)にも、土用の時期の過ごし方やふだんの生活でやめるべき習慣を紹介していますので、ご一読ください。
■最高気温が28℃を下回ったら最低気温に目を向ける
秋土用の時期は、最高気温が28℃を下回るようになります。10月上旬は、28℃を超える日もある時期ですので、まだまだ暑い日が続く、まだそんなに寒くならないだろうという気持ちで過ごす人が多いと思います。
最高気温が28℃を下回るようになるときは、最低気温に目を向ける必要があります。からだが寒さに順化するには2～3週間を要します。その間は、ことさら真冬の格好をして、からだの芯が冷えないようにすることが大切です。
10月になると、夕方は少しずつ日暮れが早くなる時期です。外気温が20℃を下回るとき、秋の装いでいると、からだが冷えます。それが数日続くと、咳、くしゃみ、鼻水や鼻づまりの症状が出てきます。お彼岸を過ぎた9月下旬から10月中旬に冷たい物を過剰摂取している人は、咳がひどく出てとまらなくなります。肺に基礎疾患を持っている人は、気管支喘息、気管支炎を誘発します。また、インフルエンザなどのウイルスに感染発症することもあります。寒い部屋で生活していると血圧が高くなりますので、肺以外に基礎疾患をお持ちの人にも、秋土用の過ごし方は大切です。
秋土用は、最低気温に目を向けて、服装、寝具や室温に注意する時期です。最高気温が25℃を下回ると、もはや夏ではありません。いわゆる衣替えの時期です。早めに洋服を冬支度にすることが望ましいと言えます。 秋土用の対策は、
1．半袖から長袖にする 2．暖房をする 3．室内にいるとき靴下をはく 4．寝間着を厚手にする 5．寝具を多めにする 6．食べ過ぎに注意する 7．22時以降の食事を控える
などがあげられます。
土用の時期は、胃の働きに支障をきたしやすいので、飲食には注意が必要です。特に、秋土用は「実りの秋」の時期ですので、旬の食べ物がたくさんあります。食べる量に気を配り、からだを冷やす果物の取り過ぎにも意識を向けていただきたく思います。
秋土用の時期に暖房をせず、対策を講じないでいると、立冬を過ぎたころから、頭が重たい、首の後ろや背中が痛い、脚がつりやすい、夜中に脚がつる、耳鳴りがする、生理痛がひどいなどの症状が出始めます。また、突発性難聴、膀胱炎、急性腎炎を発症する人もいます。症状を放置して長期化すると、春になり花粉症を発症するからだになりやすいので、秋土用の過ごし方は大切です。
ご興味がある人は、JIJICO内にあるコラムをご参照願います。 9月に体調がおかしくなるのはなぜ？夏場の冷えが呼吸器疾患の発症につながる？
