寝る前の「ブリッジ」
ベッドに入ったら寝入る前に数分間、「ブリッジ」でお尻と体幹を同時に鍛えてしまいましょう。仰向けになって膝を立て、足を腰幅に開き、かかとをお尻に近付けます。そのままの姿勢でゆっくり息を吐きながら、お尻をゆっくりと持ち上げましょう。
肩から膝までが一直線になるように意識しながらお尻の筋肉をキュッと締め、5～10秒キープ。その後、息を吸いながらお尻をゆっくりと床に戻します。これを10回繰り返しましょう。
インナーマッスルは鍛えてすぐに効果が見える筋肉ではありませが、毎日少しずつ続けることで姿勢が改善し、疲れにくい体や引き締まったボディを手に入れることができます。忙しいからこそ、日々の動作をトレーニングに変える“ながら習慣”で健康な美ボディを手に入れてくださいね。
(Nao Kiyota)