ビタミンAサプリの副作用となる症状
脳圧亢進症
激しい頭痛や吐き気や嘔吐などが起こる場合があります。急性ビタミンA中毒（短期間の大量摂取）の症状で、他にもめまい、イライラしやすいなどがみられることもあります。
脱毛・筋肉痛
長期間の過剰摂取で起こる慢性ビタミンA中毒の症状です。他にも、食欲不振、体重減少、疲労感、肝機能障害などが起こる可能性もあります。
先天異常
妊娠初期の過剰摂取は胎児の先天異常リスクを高める可能性があります。
妊娠期にはサプリよりも食事でビタミンAを摂ることが推奨されています。
ビタミンAサプリの選び方
ビタミンA含有量の確認
成人男性なら1日850～900㎍RAE、女性は650～700㎍RAEが推奨量とされています。
サプリのパッケージや商品の説明から、1粒にどれだけビタミンAが含まれているのかを確認することが大切です。
目的でタイプを選ぶ
「レチノール」タイプは吸収が良く、美容や美肌重視向き、「β-カロテン」タイプは体内で必要な分だけビタミンAに変換されるため過剰摂取になりにくく、健康維持や視力サポートに適しています。
飲みやすい形状を選ぶ
サプリには錠剤、カプセル、グミ、ゼリーなどいろいろな形状があります。サプリが苦手ならば小さめやグミタイプ、外出が多い場合は水なしでも飲めるタイプなど、ご自身が飲みやすく、続けやすいものがおすすめです。、
