二日酔いにならないための飲食方法のコツ
二日酔いにならないためには自身の飲酒状況に気を配る必要があります。他人のペースに巻き込まれず、無理のない飲酒を心がけるのが大事です。
あらかじめ量を決めて飲酒する
飲酒前、または飲酒中に食事を摂る
飲酒の合間に水を飲む
自ら飲酒する量を決めることで、過度な飲酒を避けるなどの行動につながるでしょう。アルコールの分解スピードには個人差があります。人に合わせず、自分に合ったアルコール量を摂取することが重要です。
また、食事をしながら飲酒することで血中のアルコール濃度をあがりにくくする効果があります。特に食物繊維を多く含む食物は、腸の蠕動運動を活性化させるのに有効です。このほかにも乳製品や大豆製品は胃や腸の粘膜を守る働きがあるため、食事に取り入れるとよいでしょう。飲酒の合間に水を飲むことはアルコールをゆっくりと分解するのに有効です。
また水を飲むことで摂取するアルコールの総量を減らすことにもつながります。強いお酒を水で割って飲む場合にも同様の効果があります。
まとめ
二日酔いにはさまざまな要因が絡み合っており排便をしたから治るものではありませんが、不快なものを排出してすっきりする意味では要因の一つともいえます。
ですが排便は根本的な治療にはなりませんし、脱水症状・ミネラルバランスのくずれ・胃腸症状などの問題を一つひとつ解決していくことが、二日酔いの解消には必要です。
二日酔いにならないように心がけるのが重要ですが、仮になってしまった場合には胃腸症状などが慢性化しないように適切な対処を行うことを心がけましょう。
長く健康な生活を送るためには、自分の身体を労わりながらお酒と付き合うことが重要です。
参考文献
やめようよ きりなく長い飲み続け｜公益社団法人アルコール健康医学協会
「二日酔い」と「健康日本21」にみるアルコール対策｜公益社団法人東京都薬剤師会医薬品管理センター
健康に配慮した飲酒に関するガイドライン
