「ダイエットを始めよう！」と決意したもののなかなか続かない……。日々、仕事と子育てに追われていると、時間がないだけでなくモチベーションを維持することも難しいもの。でも、“ノートに書く”だけでダイエットの成功率が格段にアップするという。その理由とやり方とは？
とにかく“食事”を記録する
食事制限やハードな運動をする前に、食べたものをすべてノートに書き出す習慣を作りましょう。食事を記録して定期的に振り返ると、いつ、何を、どれくらい食べたか、どんな食べ物で美味しい！と感じたか、なぜ食べ過ぎてしまったのかなどを知ることができます。
「今日は間食が多かったな」「疲れた日には甘いものが欲しくなるんだな」といった気付きを文字にして確認すると、無意識の食べ過ぎを防ぎやすくなりますよ。
体重ではなく“行動”を記録する
ダイエットを挫折してしまう大きな原因に“体重が減らないことへの焦り”があります。体重の増減だけを見つめていてはうまくいかないのも当然。どれくらい減ったかではなく、どんな行動をしていたかを記録しましょう。
「今日はエレベーターではなく階段を使った」「通勤時に一駅歩いた」「寝る前にストレッチをした」など、ダイエットにつながる行動を書き出し、努力している自分を認めてモチベーションアップにつなげましょう。