うつ病の治療中に気を付けたいこと
うつ病の治療中に避けた方がよい行動や生活習慣を教えてください
うつ病の治療中は、脳の回復を妨げる行動を避けましょう。例えば、睡眠不足、過度な飲酒、過労、スマートフォンの長時間使用が再発や症状悪化の要因になります。特に夜更かしや不規則な生活は、神経伝達物質のバランスを乱し、気分の不安定さを助長させる原因です。また、自己判断で薬を中止することや、調子がよいからと無理をして仕事量を増やすことも禁物です。ストレス耐性が完全に回復するまでには時間がかかるため、焦らず休養を優先しましょう。
うつ病の治療中に心がけたい行動や生活習慣はありますか？
治療中は休養、栄養、生活リズムの3点を意識するのが重要です。十分な睡眠と栄養バランスのとれた食事が神経伝達物質の安定に影響し、精神的な不安定さを軽減します。特に、トリプトファンを含む大豆製品や魚、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸は脳の働きを支えるとされています。日中は太陽光を浴びて体内時計を整え、軽い散歩やストレッチを取り入れると睡眠の質が向上しやすいです。また、完璧を求めすぎず、できたことに目を向ける思考法を実践するのもおすすめです。焦らず、少しずつ生活リズムを整えましょう。
うつ病は治療後に再発することはありますか？
うつ病は再発しやすい病気であり、研究では再発率が約60％とされています。特に初回発症から1年以内は再発リスクが高く、治療終了後も注意が必要です。再発の背景には、ストレス環境の再出現、睡眠不足、服薬中断、社会的孤立などが挙げられます。再発を防ぐためには、医師の指導のもとで維持療法を一定期間続けることが大切です。また、再発サインとして朝の気分の落ち込み、集中力低下、趣味への関心喪失などが現れる場合があります。これらの変化に気付いたら早めに医療機関へ相談しましょう。
参照：『反復性の大うつ病エピソード経験者が示す認知的反応性の特異性』心理学研究）
編集部まとめ
うつ病は、ストレスや遺伝、脳内物質の不均衡などが関与する精神疾患で、強い抑うつ気分や意欲の低下、身体的疲労などが主な症状です。日本では多くの方が発症する可能性があり、決して珍しい病気ではありません。
治療は主に薬物療法と精神療法を組み合わせて行われ、抗うつ薬で神経伝達物質を整えつつ、カウンセリングで思考の歪みを修正します。再発率は高いため、医師の指導に基づく維持療法と自己管理が不可欠です。治療中は無理をせず、十分な休養と規則正しい生活を意識しましょう。うつ病は正しい理解と適切な治療で寛解が期待できます。
参考文献
『うつ病のメカニズム』（バイオメカニズム学会誌）
『うつ病の診断と治療』（順天堂医学）
『日本うつ病学会治療ガイドラインⅡうつ病（DSM-5）/大うつ病性障害2016』
『反復性の大うつ病エピソード経験者が示す認知的反応性の特異性』心理学研究）
