2人で実践！妊活のための運動習慣＜5選＞専門家アドバイスつき！

不妊治療を始めたいと思ったら、2人の生活習慣を今一度見直してみましょう。
前向きに生活を楽しむことが、治療を続けていくためにも大切です。
今回は、「『適度』に体を動かすのが効果的"運動習慣"」編。やがて迎える妊娠・出産・子育ては、体力勝負。
適度な運動で健康な体をつくりましょう。

＜1＞【男性・女性】体と心を整えるウォーキングやヨガなど適度な運動を取り入れて

運動不足だからと、突然ハードなトレーニングを始めると心臓に負担がかかったり、ケガをするなどの危険が。また、ハードな運動は活性酸素を生み出し、卵子や精子にダメージを与えてしまうことも。適度な運動量のウォーキングやヨガなどから始めましょう。

＜2＞【女性】有酸素運動で毛細血管を増やし、筋肉量アップと子宮環境を整える

「適度な有酸素運動は筋肉内の毛細血管を増やし、やわらかい筋肉を築くことができます。子宮の筋肉もやわらかくなるので、着床しやすい環境を整えられます」（竹内さん）。

妊娠、出産、その先の子育てにも対応できるよう、今から体づくりをしておきましょう。

＜3＞【男性・女性】男女ともに太り過ぎは厳禁！BMI値を把握して、適正な体重管理をしよう

「男女ともに太りすぎは妊娠の妨げになるだけでなく、女性は出産時のリスクが高まるので、妊活中から体重管理をしておくことが重要です」（十倉先生）。

一方、女性のやせすぎも胎児にとって危険！適正な体重をキープするために、BMI値を意識しましょう。

【BMIの算出法と数値の見方】

※体重75kg、身長1.6m（160cm）の人の肥満指数（BMI）は75÷1.6÷1.6=29.3（kg/m²）

＜4＞【女性】上半身と下半身の血流を促して、子宮の筋肉を鍛えるストレッチ

（1）〜（3）は上半身から骨盤へ、（4）〜（5）は下半身から骨盤へと血流を促し、子宮の冷えやむくみを改善することが期待されます。