夜の回復力を高める「深部体温コントロール」
1日の疲れをリセットするのに重要なのは睡眠の質。睡眠の質が高まると、寝ている間の疲労回復も効率よく進みます。それには、夜の回復力を高める「深部体温コントロール」がポイントです。
就寝90分前を目安に、少し温かめのお風呂（40℃前後）にゆっくり浸かりましょう。入浴で一時的に上がった深部体温（体の中心温度）が布団に入る頃に急降下し、自然で深い眠りへとスムーズに誘導してくれますよ。
忙しい毎日だからこそ、これらの習慣で“疲労の持ち越し”を防ぎ、毎日をエネルギッシュに、パワフルに乗り切ってくださいね。
(Nao Kiyota)