「お茶やコーヒーで水分補給」は間違い？ 医師が教える正しい水分補給
編集部
水分を摂取する際は、コーヒーやお茶で水分補給してもいいのでしょうか？
舛森先生
水分補給の基本は「水」です。お茶ならカフェインを含まない麦茶やルイボスティーが良いですね。コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるカフェインは利尿作用があり、摂った水分を排出しやすくしてしまうため、補給目的には向きません。
編集部
水は常温と冷水、どちらが良いのでしょうか？
舛森先生
お好みで構いません。「常温の方が体に良い」というエビデンスはありません。運動後や暑い季節には5〜15℃程度の冷たい水の方が吸収が早く、深部体温を下げる効果があります。これは日本の環境省が発表している熱中症対策マニュアルでも明記されています。熱中症対策という観点で言えば、冷たい水のほうが適しています。
編集部まとめ
私たちはつい「たくさん水を飲めば健康に良い」と思いがちですが、大切なのは“量”ではなく“質”と“タイミング”だということがわかりました。「砂糖入り飲料を水やお茶に置き換える」「食事は野菜から順番を意識して食べる」。この2つの実践から始めましょう。日常の飲み方や食べ方を少し意識するだけで、体のコンディションは大きく変わります。水分補給を「ただの習慣」ではなく、「体を整える行為」として見直してみてください。
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参考文献
Valtin H. “Drink at least eight glasses of water a day.” Really? Is there scientific evidence for “8 × 8”? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2002;283(5):R993–R1004.
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Shukla AP, Iliescu RG, Thomas CE, Aronne LJ. Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels. Diabetes Care. 2015;38(7):e98–e99.
Kuwata H, Iwasaki M, Shimizu S, et al. Meal sequence and glucose excursion, gastric emptying and incretin secretion in type 2 diabetes: a randomised, controlled crossover, exploratory trial. Diabetologia. 2016;59(3):453–461.
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300–307.
環境省. 熱中症環境保健マニュアル2018. 2018. 2025年10月9日閲覧.
