介護ストレスの予防と発散
介護者の心のケアのために大切なことはなんですか？
介護者の心のケアで大切なのは、完璧を目指さず自身を大切にする姿勢を持つことです。介護は長期化しやすく、頑張りすぎるほど心身の負担が大きくなります。無理をせず、できる範囲で続ける意識を持ちましょう。
また、1人で抱え込まないことも重要です。介護サービスの利用や家族、友人への相談は甘えではありません。支援を受けることで心の余裕につながります。
さらに、周囲と比較しないことも大切です。要介護者の状態や家庭環境はそれぞれ異なるため、自分たちらしい介護を見つけることが、介護を続けるための支えになります。
加えて、介護と自身の生活のバランスを取ることも欠かせません。デイサービスやショートステイを活用して趣味や外出の時間をつくり、心をリフレッシュさせましょう。
介護ストレスが辛いときに頼れるサービスがあれば教えてください
介護ストレスを感じたときは、無理をせず外部の支援を活用することが大切です。ひとりで抱え込まず、ショートステイやデイサービスなどの介護サービスを利用し、一時的にでも休息を取れるようにしましょう。
また、ケアマネジャーや地域包括支援センターなどへの相談も重要です。介護方針の整理や、介護保険の利用など、介護に関する不安や困りごとについて相談できます。
困ったときは早めに支援を頼ることが、無理なく介護を続けるための重要なポイントです。
介護でイライラしてしまった場合の対処法を教えてください
介護中にイライラしてしまうのは、ごく自然なことです。無理に我慢し続けると、ストレスが蓄積して介護そのものが負担になってしまいます。大切なのは感情を抑え込むのではなく、上手に気持ちを切り替える方法を知っておくことです。介護でイライラしたときの対処法には以下のようなものがあります。
・心の中で6秒数えて怒りのピークをやり過ごす
・少しその場を離れて深呼吸し、気持ちを落ち着ける
・紙に思いを正直に書き出して冷静になる
・信頼できる方や専門家に話して気持ちを整理する
・デイサービスやショートステイを利用して自身の時間を持つ
これらの方法を意識的に取り入れることで、イライラをため込みにくくなり、介護を穏やかに続けやすくなるでしょう。自身の心を守ることは、要介護者への思いやりにもつながります。
編集部まとめ
ここまで、介護によるストレスを抱えたときのリスクとの向き合い方についてお伝えしてきました。内容をまとめると以下のとおりです。
ストレスの要因は精神的、身体的、経済的な負担の重なりにある
放置すると介護うつや家庭内トラブルへ発展するおそれがある
完璧を求めず、支援サービスや相談先の活用が大切
介護は一人で背負うものではなく、支え合いながら続けていくものです。自身の心と身体を守る意識を持つことが、よりよい介護につながります。
これらの情報が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考文献
平成22年国民生活基礎調査の概況｜厚生労働省
介護をがんばりすぎない心の健康チェック｜釧路市ホームページ
在宅介護ストレスへの新たな視点－ストレスの二面性に着目して－｜甲子園短期大学紀要 39：15-21．2021．
うつ病について、知っていますか？｜徳島県徳島保健所
こころと体のセルフケア｜厚生労働省
市町村・地域包括支援センター 家族介護者支援マニュアル ～介護者本人の人生の支援～｜厚生労働省
