ビタミンAサプリの効果はご存じですか？メディカルドック監修医が一日の摂取量・効果・効率的な摂取方法についてなどを解説します。
監修管理栄養士：
荒井 佳奈恵（管理栄養士）
委託給食会社勤務、栄養教諭、フィットネスジム栄養指導などを経て、現在は特定保健指導やスポーツ栄養、コラム執筆などに従事。予防栄養に関心が深くその分野を中心に活動範囲を広げている。食アスリート協会認定講師、健康食育シニアインストラクター。
ビタミンAとは？
ビタミンAとは、脂溶性ビタミンの一種で、視覚機能・上皮細胞の維持・免疫機能の調整などに重要な役割を持つ栄養素です。ビタミンAには、動物性食品に多い「レチノール」と、体の中でビタミンAに変わる野菜の色素「β-カロテン」などがあります。また、目の暗順応に関わるロドプシンの材料となり、皮膚や粘膜のバリア機能を保つ働きもあります。体内に蓄積しやすいため、サプリ利用時には耐容上限量を超えないよう注意が必要です。
ビタミンAの一日の摂取量
ビタミンAの一日の摂取量は、日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、「レチノール活性当量 µgRAE/日」として表します。推奨量・耐容上限量を以下に記載します。
●推奨量（乳児は目安量のため記載を省く）
1〜7歳 男女：350〜500
8〜11歳 男女：500〜600
12〜14歳 男性：800
12〜14歳 女性：700
15〜17歳 男性：900
15〜17歳 女性：650
18〜64歳 男性：850～900
18〜64歳 女性：650～700
65歳以上 男性：800～850
65歳以上 女性：650〜700
妊婦（後期の付加量）：＋80（推奨量に加える）
授乳婦（付加量）：＋450（推奨量に加える）
●耐容上限量
0～2歳 男女：600
3～9歳 男女：700～1200
10～17歳 男女：1500～2600
18歳以上 男女：2700
※単位はレチノール活性当量 **µgRAE/日**。データは「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に基づく。
