骨密度を高くする可能性の高い食べ物・食生活
骨密度を高くする効果が期待できる食べ物をご紹介しましょう。
魚介類
イワシの丸干し、干しエビ、シラス干し（半乾燥）などにはカルシウムが豊富に含まれています。
イワシやしらす干し（半乾燥）、サケなどにはビタミンDも多く含まれます。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨を丈夫にし、筋力を高める効果が期待できます。
大豆食品
生揚げ、きな粉、木綿豆腐、納豆といった大豆食品にもカルシウムが豊富に含まれています。
乳製品
牛乳、スキムミルク、ヨーグルト、プロセスチーズといった乳製品からもカルシウムをとることができます。コレステロールが心配な方は、牛乳を低脂肪や無脂肪のものにすると良いでしょう。
野菜や海藻類、種実類
小松菜や乾燥ひじき、干しワカメ、切り干し大根、いりごま、チンゲンサイにもカルシウムがたくさん含まれています。
きのこ
干し椎茸やまいたけには、ビタミンDが豊富に含まれています。椎茸は紫外線に当てることで、ビタミンDが増えます。
「骨密度が高い人の特徴」についてよくある質問
ここまで骨密度が高い人の特徴などを紹介しました。ここでは「骨密度が高い人の特徴」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
骨密度を高めるためにどんなスポーツが効果的ですか？
木村 香菜 医師
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がお勧めです。無理ない範囲で体を動かしましょう。
骨密度が高い人は体重が重いですか？
木村 香菜 医師
体重が重いと骨密度が高くなるわけではありませんが、低体重の方は骨密度が低くなる可能性があるという報告もあります。無理な食事制限は避け、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
