今年も残すところあとわずか。何事もなく新年を迎えられればよいですが、12月はちょこちょこと心配事が増える月でもあります。そこで、頭の片隅に置いておけば失敗を防げるかもしれない（？）年末にかけて気をつけたいあれこれをまとめました。
体調管理編
寒さが本格化する12月は感染症の発生や拡大、ヒートショックが起こりやすくなる時期です。正しい知識で予防に努めましょう。
感染症対策はぬかりなく！
冬に感染が拡大する感染症といえば「インフルエンザ」、「RSウイルス」などの呼吸器感染症や「ノロウイルス」、「ロタウイルス」などの感染症胃腸炎。
なぜこれらのウイルス性の感染症が冬に猛威を振るうのかというと、ウイルスは低温、低湿度を好み、そのような環境下では生存率が高くなるため。加えて、空気が乾燥していると気道粘膜の防御機能が低下するため、体内にウイルスが侵入しやすくなってしまうのです。
感染を防ぐためには、基本中の基本である「手洗いうがいを徹底する」、「アルコール消毒をする」以外にも、「部屋を適切な湿度（50～60％）に保つ」、「こまめに水分補給をする」、「マスクをする」といった喉や鼻を乾燥させないための対策も重要です。
また、バランスの取れた食事や十分な睡眠も免疫力を高めるためには必要不可欠。この時期はいつも以上に意識するようにしましょう。
ヒートショックに要注意
冬に多発する健康被害に「ヒートショック」があります。
ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧や心拍数が大きく変動し、「心筋梗塞」や「脳卒中」、「脳出血」などを引き起こすこと。暖かい場所から寒い場所、反対に寒い場所から暖かい場所へ移動した際に起こるため、浴室や脱衣所、トイレなどで特に多く起こります。
ヒートショックはお年寄りの問題と思われがちですが、若い人でも起こることがあります。特に疲れているときや体調が悪いときは注意しましょう。
予防策は家の中の寒暖差を減らすこと。浴室や脱衣所は入浴前にヒーターなどであらかじめ暖めておきましょう。シャワーを使って浴槽にお湯を張ると、蒸気の力で浴室の温度を上げることができるのでおすすめです。そして、冬は熱いお風呂に入りたくなるものですが、お湯はなるべく40℃以下に設定しましょう。
また、体が脱水状態だと血液の粘度が増して血栓ができやすくなり、結果としてヒートショックを引き起こしやすくなります。入浴前後の水分補給は忘れずに。
トイレでの対策としては、「セラミックファンヒーターを設置しておく」、「トイレに行くときは何か1枚羽織る」ほか、座ったときに「冷たい！」となることを防ぐために暖房便座を利用するのも◎。
お家編
12月に大掃除をする人は多いかと思いますが、体のことを第一に考え頑張りすぎないことが大切です。また、寒くなってくると家で過ごすことが増えますが、温かい空気が逃げるからと部屋を閉め切るのは危険！
大掃除はほどほどに！？
今年の汚れを新年に持ち越したくない！ と意気込む人はいるかもしれませんが、大掃除にも危険は潜んでいます……。東京消防庁管内では令和5年から過去5年間の月別の掃除中の事故による救急搬送人員は、大掃除をすることが多い12月が最も多いのだそう。
脚立を使うような高い場所の掃除や、濡れて滑りやすい浴室の掃除などは、転倒など大ケガを招く可能性もあります！ 十分に注意しましょう。
また、怪我以外にも長時間同じ姿勢を取ることで首や肩や腰を痛めてしまうことも。日頃からこまめに掃除をして大掃除はしないというのが理想的ではありますが、難しい場合は、何日かに分けておこなう、短時間と決めておこなうなど、ルールを決めておくとよいでしょう。
こまめな換気が大切
12月、1月は、換気不足による家での「一酸化炭素中毒事故」が多く発生します。
一酸化炭素中毒とは、体に有害な一酸化炭素を吸い続けることで頭痛や吐き気、めまいなどさまざまな症状を引き起こすこと。
家の中の場合、七輪や火鉢などの炭を使うものや、カセットコンロなどの調理器具、そして石油やガスストーブなどの暖房器具などが原因となる場合が多いようです。それらの燃焼機器は燃焼の際に酸素を使いますが、密閉された部屋では酸素不足の状態になり、不完全燃焼となって一酸化炭素が発生してしまうのです。
一酸化炭素は、無色透明で無味無臭、刺激もないので部屋の異変には気づけません。そのため、燃焼機器を使う際には定期的に換気の時間を作ることが大切です。
また、感染症対策としても部屋の換気は有効なので、こまめな換気は常に心掛けるようにしましょう。近年では気密性の高い高気密住宅が多いため、特に注意が必要といわれています。
