毎日ビタミンDを5000IU摂取するとどうなる？
日本人の食事摂取基準2025では、成人の耐容上限量を100㎍/日（4000IU）としています。
1㎍＝40IU（IU：国際単位）なので、5000IUを㎍に換算すると125㎍/日となり、耐容上限量（100㎍/日）を超えるため過剰摂取に該当する可能性があります。多量のビタミンDを毎日摂取し続けることで、「高カルシウム血症」、「腎障害」、「軟組織の石灰化障害」などが起こる危険性があるため注意が必要です。
ビタミンDの効果
骨形成・成長促進
ビタミンDは、小腸や腎臓でのカルシウムやリンの吸収を高める働きがあります。
カルシウムやリンの吸収が高まることで、骨や歯の生成を促します。
免疫力の調整
ビタミンDは、体内に侵入した細菌やウイルスを食べて消化し、死滅させる役割をしているマクロファージを活性化する働きがあります。
免疫細胞を活性化させたり、過剰反応を抑えたりする働きをもっているという報告があります。
精神のバランスを整える
ビタミンDは、脳の機能のために大切な栄養素で、不足するとうつ病のリスクが増加すると言われています。ビタミンDは、脳内機能の維持に関与し、セロトニンやドパミン、ノルアドレナリンの働きに影響を与えることで、精神の安定に役立つ可能性があるという報告があります。
