「足先が冷えてなかなか寝付けない」「寒さで夜中に目が覚めてしまう」と悩んでいませんか？ 日中の疲労に加えて睡眠の質が低下してしまうと、翌日のパフォーマンスに響いてしまいます。次のように就寝環境を整えて、寒い時期の睡眠の質を高めましょう。
暖かい寝具で冷えを撃退する
寒い時期に大切なのは、布団に入る際の“冷たさ”をなくして体温が奪われるのを防ぐこと。吸湿発熱素材やムートンといった暖かい素材の敷きパッドをつけると、布団に入る際のひんやり感を防ぐだけでなく、背中からの冷気を防いで体温を効率よく保持するのに役立ちます。
また、体にフィットする羽毛布団や保温性の高い素材の掛け布団を選ぶことも重要です。湯たんぽや電気毛布で温めておくのもオススメですが、寝る直前に布団から出すかタイマー設定で使用し、寝床内温度が上がり過ぎないように注意しましょう。
室内を適切な温度と湿度に調整する
睡眠の質を高めるには、寝具だけでなく室内の温度・湿度環境も重要です。寒過ぎても暑過ぎても睡眠を妨げやすくなるので、室温は16～20℃、湿度は50～60%を目安に調整しましょう。
冬の時期は空気が乾燥しやすいため、加湿器を設置するのがオススメです。湿度を保つことで乾燥による体の冷えも防ぎやすくなります。湿度が高いと体感温度も上がりやすいため、寒さが厳しい時期にはうってつけの方法ですよ。
寝具と環境のちょっとした見直しで、冬の夜も朝までぐっすり眠りやすくなります。心地よい暖かさでリラックスして眠りにつけるよう、睡眠環境を整えてくださいね。
(Nao Kiyota)