※この記事は紙＆WEBマガジン『毎日が発見』2024年1月号に掲載の情報を再構成しています。
ぽっこりおなかに逆効果
やりがちな間違い行動5選
（1）食欲がないときは量を減らすのがいいよね？食欲がないからと食べる量を減らすと、代謝が落ちてどんどん食べられる量が減っていきます。すると、体も頭も活発に働けなくなります。「年齢が上がるほどしっかり食べるを意識するようにしてください」（小島（おしま）さん）
（2）起床後、たっぷり動いてから食べるべき？
「家事を済ませる」「散歩に行く」など、動くことを優先にして食事を後にすると、体のスイッチをしっかり入れることができません。すると、体温が上がらないだけでなく代謝も上がりません。「栄養は前どり」と覚えましょう。
（3）ウォーキングしていれば運動は十分？
「筋肉が少ない人は、ウォーキングのような有酸素運動だけでは脂肪は燃やせません」と、小島さん。「その場でジャンプやかけ足」「階段や坂道を歩く」「いすを使ってスクワット」など、筋肉と骨に負荷のかかる運動を加えて。
（4）夜に会食の予定がある日は昼食を軽めにする
会食があるからとお昼を軽くすると、夕食のだいぶ前に糖質を使い尽くしてしまい、筋肉を取り崩して糖を作ることに。すると、夕食時にはかなり空腹状態。その状態で食べると血糖値が急上昇し、脂肪も作られやすく。
（5）糖質制限や断食なら効率よくやせられそう！
糖質制限や断食をすると、筋肉が落ちます。すると、リバウンドしやすく、体脂肪率が高く、代謝の低い、太りやすい体に。代謝のいい体には、筋肉が不可欠。減った筋肉を取り戻すことは難しいものです。絶対に避けましょう。
読者がやってみた
おなかが凹む7日間プログラム
「おなかが凹む食べ方と暮らし」のポイントを、3人の読者にいち早く実践してもらいました。気を付けてもらったのは、「1日3回の食事をしっかり食べて、動くこと」だけ。7日間実践してみた後で、体や気持ちの変化を教えてもらいました。
＂ちょっと変える＂だけで
体重1kg減、見た目もスッキリ
S・Mさん（75歳）「しっかり食べて、食べたら動く」をとにかく意識。これまで朝食後は座って新聞を読んでいましたが、思い切って散歩に行くように。体重が1kg減り、友達から首回りがスッキリしたと言われました。
毎朝の「ベランダ時間」では、日の光を浴びながらハーブや花に水やり。かかと落としも欠かさず行うそう。
ウエストほっそり
スカートが入った！
H・Mさん（65歳）
食後はのんびりしがちでしたが、意識的に動くように。荒天の日も、家の中で足踏みや窓拭きをしたり...。そのかいあって、7年前に買ったスカートが、またはけるように！
いろいろな食材を食べるため、忙しいときはお弁当を買ってきたことも。
＂先に食べる＂で
快適に動けるように
S・Sさん（68歳）
朝の散歩前にしっかり食べるようにしたら、2時間歩いても元気！ また、不規則だったお通じが、午前中には確実にくるように。おなかが張る感覚がなくなりました。
朝、お花を見ながらの散歩が習慣。歩くほど、元気がわいてくるように。
＜7日間プログラムのポイント＞
空腹度をチェック
食前に、いまの空腹状態をチェック。「ちょうどおなかが空いてきた」なら、前の食事の量がちょうどよかったということです。
体調の変化を見逃さない
「体が軽い気がする」「体が温まりやすくなった」「お通じが良くなった」というような、体のちょっとした変化に目を向けましょう。
＂食べたら動く＂をクセに
食事をしたら、その後に動くことが、食べても太らない体をつくるコツ。「動いてから食べる」ではなく「食べて動く」を心がけて。
上のような表を作って、食前に空腹度を確認しましょう。続けると、ちょうどいい食事の量が分かるようになります。◎=ちょうどおなかが空いてきた
△=間食したくなる位、早い時間におなかが空いた
×=おなかが空かない
構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム） 撮影／米山典子 スタイリング／片野坂圭子 モデル／丸山佳代（SPLASH）
＜教えてくれた人＞
クオリティライフサービス代表 管理栄養士・健康運動指導士
小島美和子（おしま・みわこ）さん
女子栄養大学卒業。ウェルビーイングな食生活改善のライフスタイルを提案。各種研修講師やテレビ企画でのダイエット指導、ラジオ、雑誌への出演、書籍執筆などを行う。
