フルマラソン2週間前｜走る量を少し減らす
2週間前からは疲労を抜き始める期間です。「走らないと不安」になりやすい時期ですが、ここで走りすぎないことが大切です。
- 練習量はこれまでの7〜8割程度
- ジョグ中心＋短いペース走（または軽いビルドアップ走）
- 休む日を増やしてOK
フルマラソン1週間前｜初心者は「体調最優先」
本番1週間前は、練習より体調管理が最優先です。走るなら軽いジョグ中心で、無理を感じたら休みましょう。
この時期に走力が落ちることはほとんどありません。
- 軽いジョグ（30分前後）
- 無理を感じたら迷わず休む
- 新しいシューズや慣れない練習は避ける
「何かやらなければ」と思いがちですが、走りすぎない勇気も大切です。
