カフェインの効果
カフェインには中枢神経を興奮させて体を活発化させる作用があるため、たとえば仕事の合間にコーヒーなどを飲むと頭がすっきりしたり、眠気を覚ましたりといった効果が期待できます。
眠気を覚ます
・カフェインには、覚醒作用があります。
私たちをリラックスした状態に導く成分「アデノシン」の働きをブロックし、中枢神経を刺激する作用があります。この刺激により、神経伝達物質の一つであるドーパミンが活発に放出され、脳を一時的な覚醒状態へと導くのです。ドーパミンの増加を促すため、眠気を解消するだけでなく、同時に集中力や注意力の向上も期待できます。
疲労を和らげる
・カフェインは、一時的に疲労を和らげる効果があります。
カフェインによって脳の中枢神経系が刺激され覚醒効果をもたらすことで、一時的に身体的・精神的な疲労感の軽減を実感できます。
頭痛を軽減する
・カフェインには血管を収縮させる効果があるため、血管が拡張することで生じる偏頭痛の改善に役立ちます。
脂肪燃焼効果がある
・カフェインには交感神経を優位にする作用があり、脂肪組織から脂肪酸を分解しやすくします。
むくみを予防する
カフェインには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出することでむくみの軽減に寄与する可能性があります。ただし、これはあくまで利尿作用による間接的な影響であり、医学的に「むくみ予防効果」として確立されているわけではありません。また、過剰な利尿作用により必要な水分まで排出される可能性があるため、適量の摂取を心がけることが大切です。
カフェインを多く含む食べ物・飲み物
コーヒー
・コーヒー100ml当たり約60mg含まれています。
※コーヒー1杯150ml当たりでは約90mg
お茶
・玉露(浸出液):160mg
・紅茶(浸出液):30mg
・緑茶・煎茶/ほうじ茶/ウーロン茶(浸出液):20mg
・玄米茶/番茶(浸出液):10mg
※100mlあたりに含まれるカフェイン含有量
栄養ドリンク
・製品1本当たり約50㎎
エナジードリンク
・30～40 mg/100 mL
（製品1本150ml当たりでは、80～151 mg）
チョコレート
・ハイカカオチョコレートは、100gあたり70～120mg。
一般的なミルクチョコレートは100gあたり25～35mg。
