カフェインの効果はどれくらいの摂取量で発揮される？
有酸素運動の30分前に、「濃いコーヒー」に相当する量のカフェイン（体重1kgあたり約3mg）を摂取すると、脂肪燃焼の速度が大幅に増加するという可能性を示した研究結果が発表されています。
カフェインの効果はどれくらい持続する？
・カフェインの効果は、個人差はありますが、摂取後30分～2時間程度で最大となり、半減期（効果が半分になる時間）は2～8時間と幅があります。
・半減期が ５時間であった場合、たとえば朝９時に400mgのカ フェインを一度に摂取すると、14時に200mg相当、19時に100mg相当のカフェインが体内に残存することと なります。夕方以降に100mg以上のカフェインを摂取 することで入眠困難や徐波睡眠（熟睡）の減少、中途覚 醒の増加が生じるため、400mgを超えるカフェインを 摂取することは、１日のどの時点であっても（仮に朝の 摂取であったとしても）、睡眠に悪影響を与える可能 性があります。
また、眠気覚ましにカフェインを摂取している人も少なからず いると思いますが、慢性的な摂取では効果が減弱し依存 も生じます。
